• Pierre-Hugues Geoffroy

Comment régler ses douleurs à la bandelette

Plusieurs coureurs et sportifs de haut niveau souffrent de douleur à la bandelette de Maissiat ou au tractus illio-tibialis.

Que constitue la bandelette de Maissiat?

La bandelette est constituée de 3 muscles qui s’y attachent. Ce groupe de 3 muscles se nomme les deltoïdes de Faraboeuf constitués du grand fessier superficiel, du moyen fessier et du tenseur du fascia lata. Ces trois muscles devront être équilibrés en force et devront être étirés séparément et précisément pour éliminer les douleurs.

Puisque la bandelette forme une expansion à la rotule, une trop forte tension au niveau de celle-ci peut aussi causer des douleurs aux genoux. La rotule se fait tirer vers l’extérieur de par cette expansion rotulienne et vient se buter contre le fémur, pouvant causer un syndrome fémoraux-patellaire.

Voici en image 3 étirements à faire pour la bandelette de Maissiat

Étirement du tenseur du fascia lata

Consigne: Garder le bas du dos plat et surélever le pied assez haut pour sentir une tension dans la bandelette.

Étirement du moyen fessier

Consigne: Garder le poids égal sur les 2 fesses.

Étirement du grand fessier superficiel

Consigne: Garder les fesses au sol et arquer le bas du dos. Bon étirement! 

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