• Pierre-Hugues Geoffroy

Entraînement en circuit avec poids du corps

Cet entraînement est simple, mais efficace. Il peut être excellent et difficile pour tout le monde, mais s’adresse à des personnes débutantes et intermédiaires. Il peut aussi être intéressant pour ceux et celles qui ont des douleurs chroniques. Il permet aussi de renforcer les différents segments souvent négligés par les personnes plus avancées. 


Faire les couples A, B et C en alternance, c’est-à-dire A1-A2 sans pause, B1-B2 sans pause et C1-C2 sans pause pour 2 à 3 séries chacune. Prendre une pause uniquement entre chaque couple. A1 – Squat x 30-50 A2 – Rétraction des omoplates x 50-100 B1 – Extension des hanches 3 positions x 15-25 par position B2 – Push-up plus x 30-50 C1 – Abduction de la hanche 3 angles x 15-30 par angle C2 – Élévation des jambes à 90º x 30-50

Bonne chance et merci du partage!

#entrainement #musculation #santé

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