Entraînement gratuit pour la perte de poids!

Cette semaine, j’ai demandé à ma gang de Facebook de me dire ce qu’ils aimeraient avoir comme type d’entraînement. Comme l’entraînement en circuit et l’entraînement pour perdre de poids m’ont été en grandement demandé, j’ai décidé de vous offrir un programme gratuit pour vous faire patienter pendant que je bâtissais quelque chose de plus concret. Le programme se fait au gym comme à la maison.

Vous pouvez le télécharger ici >> Programme circuit perte de poids

Explications du programme

Vous aurez 3 couples de 2 exercices à faire. La séquence A, B et C. Lorsque vous faite le couple A1 A2, vous effectuerez les mouvements sans prendre de pause. C’est-à-dire A1-squat, A2-abdos, A1-squat, A2-abdos, A1-squat, A2-abdos, sans pause. Vous pourrez prendre une pause uniquement à la fin des 3-4 séries de A, pour faire le même principe dans la séquence B. Pareil pour C.

Séquence A

Pour l’exercice A1, faites un squat et développez les poids au-dessus de la tête. Faites 15 répétitions, et enchaînez sans prendre de pause sur l’exercice A2. Pour l’exercice A2, couchez-vous sur le sol. Appuyez le bas de votre dos au sol et élevez les jambes de haut en bas en conservant votre pression constante au sol. Si cela est trop difficile, fléchissez vos jambes à 90º.

Séquence B

Pour l’exercice B1, prenez une poulie ou un élastique que vous aurez attaché de façon à ce qu’il soit près du sol. Faites une fente vers l’avant, et avec le bras opposé, effectuez un tirage lors de votre montée. Faites le côté gauche, le côté droit, puis enchaînez sur B2. Pour B2, couchez-vous sur le côté, puis levez vos deux jambes de façon à sentir vos obliques.

Séquence C

Pour C1, couchez-vous sur le dos, puis faites le pont pour environ 50 répétitions, avec les jambes ouvertes. Pour bien saisir cette position, référez-vous au vidéo ici pour voir la technique. Par la suite, positionnez-vous en planche et maintenez entre 1 et 2 minutes.

Merci de partager si cela vous a plu! Plus vous partagez, plus je vous en donne! 🙂

Bon entraînement!

Pierre-Hugues

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