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L’été, souvent, on bouge davantage: piscine, marche, vélo, etc. La température est agréable et le soleil nous énergise. Pour la plupart, l’enjeu d’une remise en forme nous trotte en tête à l’année longue. Quel est le meilleur moment pour commencer? Il n’y en a pas: c’est la beauté de la chose. Cela fait un moment que vous songez à vous mettre en forme? Vous désirez bouger plus, améliorer votre cardio, votre endurance ou encore perdre du gras ou gagner de la masse musculaire? Bravo! C’est un premier pas. Mais… ensuite? En effet, c’est le moment qui pose le plus problème: comment débuter une mise en forme? On la remet sans cesse à plus tard. Je commencerai à mieux manger lundi prochain. J’irai courir après le travail. Je m’inscrirai au gym pendant les vacances. C’est assez connu: la mise en forme a beau être une question de volonté et de motivation, elle n’est pas toujours facile à mettre en œuvre. Comment mettre en place toutes les conditions favorables à ce que cette mise en forme soit durable et même agréable? Umanovo est là pour vous aider à atteindre vos objectifs! Est-ce nécessaire d'aller au gym pour être en forme? Pas du tout! Il existe tant de possibilités pour la mise en forme. Ce qu’il faut garder en tête d’abord et avant tout est d’entretenir une routine personnalisée et sécuritaire afin d’éviter toute blessure. Umanovo prend ces composantes en compte en vous offrant un programme qui vous convient tout en mettant à profit ses compétences professionnelles en entraînement et nutrition. Il n’est pas nécessaire d’aller au gym pour réaliser une mise en forme, mais il faut être conscient des mythes et risques possibles. Comment commencer l'entraînement? Il existe plusieurs manières de débuter un entraînement dépendamment de sa nature. Toutefois, il existe quelques règles d’or s’appliquant à pratiquement tous les types d’entraînement. Assurez-vous d’avoir mangé avant de vous entraîner. Une collation riche en glucides est l’idéal juste avant un entraînement. Hydratez-vous. Réchauffez vos muscles afin d’éviter les blessures (course, vélo stationnaire, etc.). Étirez vos muscles. Commencez l’entraînement graduellement: l’intensité des exercices devrait monter lentement, puis redescendre à la fin. Alors, comment bien débuter sa mise en forme? Voici nos meilleurs trucs et conseils pour débuter une mise en forme! Établissez une liste d’intentions avec votre mise en forme: pourquoi faites-vous cette démarche? Il convient de s’équiper de facteurs de motivation internes plutôt qu’extrinsèques, comme le sentiment de relaxation et de bien-être ressenti après l’effort. Si vous désirez entamer une mise en forme pour être plus accepté socialement ou pour plaire à quelqu’un, les chances sont élevées que votre mise en forme ne sera pas durable. Établissez des objectifs: que voulez-vous atteindre avec cette mise en forme? Créez des buts réalistes et plus faciles à atteindre que difficiles. Il est facile de perdre la motivation lorsque l’on s’en demande trop: plutôt que de la motivation, nous ressentons de la déception ou de la frustration. Selon vos objectifs et vos intentions, il est important de déterminer le type d’exercices qui vous convient le mieux. C’est peut-être l’étape la plus cruciale, car la nature de vos entraînements influencera votre motivation au quotidien. Les activités choisies peuvent être aussi routinières ou variées que vous le désirez. L’important est que cette activité vous plaise et vous pousse à vouloir réaliser votre mise en forme. Les activités ou entraînements choisis devraient être adaptés à votre âge, votre condition, votre train de vie, etc. Commencez petit, mais commencez maintenant. Ça suffit, remettre à plus tard sa mise en forme: ça commence dès aujourd’hui! Attention: si vos activités sont trop intenses ou restrictives, vous risquez fort bien de vous décourager et de ne pas changer votre mode de vie sain et actif pour longtemps. L’une des erreurs les plus fréquentes en remise en forme est de tenter de tout changer en même temps ou de créer des objectifs irréalistes (perdre 50 livres en deux semaines). Ajoutez de petits gestes au quotidien, concentrez sur une chose à la fois, respectez votre corps et ses limites, ses signaux. Rendez-vous la vie facile. Le but est de mettre toutes les chances de votre côté pour que votre mise en forme porte fruit, n’est-ce pas? Simplifiez-vous la vie! Vous n’aimez courir? Nagez! La distance de marche entre votre maison et le gym vous décourage avant un entraînement? Faites vos exercices dans le salon! C’est si simple de bouger et de manger sainement lorsqu’on respecte ses préférences et ses besoins. Demandez de l’aide! Chercher le soutien d’un entraîneur lors d’une mise en forme est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs en restant réaliste, motivé et sécuritaire. Umanovo est là pour vous: nous prendrons le temps de vous écouter afin de bien connaître votre situation pour vous proposer le plan le plus adapté aux paramètres de votre vie. Nous vous pousserons juste assez pour vous garder motivé et fier de vos accomplissements. Nos connaissances professionnelles et certifiées dans le domaine font que vous serez en mesure de mieux respecter votre santé mentale et physique. Comment entamer une bonne remise en forme? Vous avez déjà été très actif, mais avez perdu de votre condition physique d’avant et cherchez à vous remettre en forme? Umanovo offre un service professionnel et complètement adapté à votre situation en remise en forme! Consultez notre page ici. En bref, vous l’aurez compris: la meilleure manière de bien débuter une mise en forme est simplement de… Commencer! Privilégiez la constance et les efforts quotidiens, mais n’attendez plus! Prenez rendez-vous avec notre équipe d’experts: nous saurons trouver le plan qui vous convient et nous vous encouragerons tout au long du processus. Choisir Umanovo, c’est choisir le professionnalisme, mais aussi un allié compétent et motivant pour votre mise en forme.

Vous avez entamé un processus de perte de poids. Vous voulez suivre votre progression, mais il devient de plus en plus difficile de savoir s’y retrouver pour calculer sa perte de poids. Les informations regorgent à ce sujet, si bien que la question demeure: comment calculer sa perte de poids? Umanovo fait le point avec vous pour démystifier ce calcul important. D’abord, à quoi ça sert de calculer sa perte de poids? N’est-ce pas stressant? Décourageant? Ça ne devrait pas l’être! Calculer sa perte de poids permet de définir les besoins caloriques et les dépenses énergétiques non seulement pour atteindre vos objectifs et perdre du poids sainement, mais en fonction de VOTRE norme. La norme en perte de poids n’existe pas. Votre poids santé dépend de plusieurs facteurs tels que: Votre sexe Votre condition de santé Votre taille Votre génétique Votre ossature De plus, selon vos objectifs, il est possible que votre poids reste le même, mais que vous ayez perdu de la masse graisseuse. Ce genre de changement de proportions, même si vous maigrissez visiblement, peut ne pas affecter votre poids total. Dans ce cas, l’usage d’un mètre ruban pour calculer le tour de taille, de cuisse ou de bras est l’outil qui vous donnera la mesure la plus juste en un coup d'œil. Calculer sa perte de poids, son apport calorique et sa dépense énergétique totale permet de maigrir sainement et de manière adaptée à votre corps et ses besoins. Comment calculer sa perte de poids? Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. Attention, il ne s’agit d’arrêter de manger, de manger moins, de se restreindre de quelconque manière. Si vous bougez plus, forcément il faut manger plus! Mais mieux. Pour bien calculer sa perte de poids, il faut d’abord savoir combien on en dépense. Votre métabolisme de base brûle des calories simplement en réalisant ses fonctions vitales pour vous garder en vie, comme respirer. Pour son métabolisme de base, il faut réaliser un calcul prenant en compte différents facteurs: Pour la femme : (10 × Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 × âge en années) - 161 Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5 C’est la formule de Mifflin-St. Jeor utilisée pour calculer sa perte de poids. Après avoir calculé les dépenses énergétiques de votre métabolisme de base, il faut combiner cette donnée à votre niveau d’activité physique. Le ratio est établi comme suit: Métabolisme de base x 1,2 = Sédentaire (pas d’activité physique) Métabolisme de base x 1,375 = Activité de faible intensité une à trois fois par semaine Métabolisme de base x 1,55 = Personne active: exercices d’intensité modérée trois à cinq fois par semaine, marche 2 à 5 km par jour entre 9400 pas et 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,725 = Personne très active: exercices de forte intensité six fois par semaine, marche plus de 5 km par jour, soit plus de 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,9 = Activité physique intense tous les jours, au travail ou en entraînement, voire deux fois par jour. Enfin, selon le nombre de calories ingérées par jour, il suffit de comparer le chiffre obtenu à la suite de ces calculs. Si l’apport calorique est égal au besoin énergétique, votre poids devrait rester stable. Pour perdre du poids, il faut créer un déséquilibre, soit en mangeant moins de calories ou en bougeant plus (ou les deux). Calculer sa perte de poids peut paraître ardu, mais une fois le calcul réalisé, la perte de de poids est plus tangible et prend tout son sens Comment savoir combien de calories je dois manger par jour pour maigrir? Comme mentionné dans le précédent paragraphe, pour déterminer vos besoins quotidiens en calories, il faut prendre en compte les calories dépensées par son métabolisme de base, les calories supplémentaires dépensées par votre activité physique et le nombre de calories que vous mangez par jour. S’il faut consommer moins de calories, sachez que le déficit encouru ne devrait jamais dépasser les 500 calories. Pour éviter un effet yo-yo, ne dépassez jamais le nombre de calories nécessaires à votre métabolisme de base. Si ce dernier se retrouve carencé soudainement, il se défendra en vous faisant éprouver une grande fatigue et un sentiment de satiété qui conduira probablement à l’excès. Calculer sa perte de poids devrait être un moteur de motivation, voire même un simple outil pour être en santé. Quelle perte de poids hebdomadaire? Par semaine, la perte de poids sécuritaire recommandée est généralement 0,5 kilogrammes. Ceci étant dit, il est de mise de calculer sa perte de poids afin d’organiser ses objectifs et ses moyens de manière saine et sécuritaire. Qui plus est, calculer sa perte de poids restera toujours théorique en partie: en pratique, au jour le jour, il est possible (et normal) que vous excédiez votre besoin quotidien en calories par gourmandise et parce que c’est jour de fête. Comment perdre 1 kg par jour? Ce genre de perte de poids intense n’est absolument pas recommandée. Si vous souhaitez perdre du poids, votre consommation de calories ne devrait jamais sous-passer vos fonctions vitales. Calculer sa perte de poids adéquatement peut se prouver être une activité engageante, mais aussi mal conduite. Elle peut pousser à des excès ou à du stress. Un calculateur de calories sur Internet ne sera jamais aussi adapté pour connaître le nombre de calories par jour à consommer qu’un spécialiste de la nutrition et de l’entraînement. Umanovo est là pour vous aider à savoir combien de calories vous permettre chaque jour sans ne jamais compromettre votre santé ou votre bien-être en offrant une démarche personnalisée et compréhensive. Pour calculer sa perte de poids au sein d’un changement durable de votre mode de vie et vos habitudes, faites appel à nos experts!

Comment perdre du gras? C’est la question qui brûle les lèvres de bon nombre de nos clients. Et pourtant, un volume incalculable de contenu a été produit sur le sujet: articles, régimes, cures, entraînements, quoi boire, quoi manger, quoi faire, comment bouger, etc. Comment différencier le vrai du faux? Le mythe de la réalité? Umanovo vous aide à y voir plus clair sur LA fameuse question: comment perdre du gras? Perte de poids versus perte de gras Tout d’abord, si vous cherchez comment perdre du gras, ces deux expressions sont à distinguer. À l’oreille, la différence semble mince. Et pourtant! Perdre du poids n’est pas nécessairement la même chose que perdre du gras. Comment ça se fait? Si l’on augmente sa masse musculaire en faisant de la musculation ou des exercices ciblés, il est possible que notre poids reste le même. Ce qui change, en réalité, c’est la proportion de masse grasse et de masse maigre. Compte tenu du fait que les muscles pèsent plus lourds que la graisse, il est possible de perdre du gras tout en gardant le même poids sur la balance. Lorsque l’on se met en quête de perdre de la graisse corporelle, la mesure de son tour de taille ou de cuisse est beaucoup plus adaptée que les chiffres sur la balance. En brûlant du gras, le corps s’affine, mais il est possible que sa masse reste la même. Se demander comment perdre du gras n’équivaut pas à se demander comment perdre du poids. Les fonctions du gras Permettez-nous un autre léger détour avant de vous expliquer comment perdre du gras. Rien de nouveau sous le soleil: les silhouettes minces, fermes et élancées sont à la mode. En ce sens, plusieurs personnes en quête d’une perte de poids semblent faire la guerre au gras. Comme tout dans la vie, rien n’est tout à fait noir ni blanc. S’il est évidemment sain de ne pas accumuler trop de gras, rien ne sert de toucher à l’autre côté de l’extrême! En effet, le gras nous sert au quotidien à: Fournir de l’énergie à notre corps: c’est sa réserve de carburant principale!; Réguler notre température corporelle pour qu’elle soit ni trop chaude, ni trop froide; Absorber les vitamines dites liposolubles, c’est-à-dire solubles dans le gras, comme les vitamines A, D et E; Protéger nos organes (couche de protection). Si un taux de masse graisseuse prédominant est problématique pour la santé, avoir un taux de masse graisseuse extrêmement faible l’est aussi. Avoir trop peu de gras peut entraîner une carence en vitamines, des dommages au système nerveux, une fatigue intense, etc. Les types de graisse Pour tout savoir comment perdre du gras, il faut connaître son sujet. Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de graisse différents présents dans le corps humain? La graisse blanche: ce type de graisse fournit de l’énergie en stockant des triglycérides. La graisse blanche représente 90% de notre réserve d’énergie! La graisse brune: ce type de graisse dépense de l’énergie afin de produire de la chaleur et maintenir notre température à un seuil agréable. Ainsi, pour perdre du poids, il ne faut pas se débarrasser de tous les types de graisse. Restreindre son alimentation, si elle peut couper le gras, peut aussi vous empêcher de consommer des vitamines précieuses ou réduire votre niveau d’énergie, aussi nécessaire pour perdre du gras. Où se stockent principalement les graisses? Ventre (abdomen): c’est l’endroit principal où la graisse se rassemble. Bonne nouvelle: c’est également la première à partir si vous faites des efforts constants et cherchez comment perdre du gras!; Hanches (et fesses, principalement chez les femmes); Cuisses; Bras. « Comment perdre du gras rapidement? Comment perdre 10 kg de graisse? » Il est déconseillé d’entreprendre de perdre du gras rapidement, car il est fort probable que les résultats ne soient que temporaires ou que votre démarche ne soit pas sécuritaire. Par ailleurs, il est recommandé de perdre environ 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois. Le gras rapidement perdu est tout aussi rapidement repris. Les restrictions et les contraintes alimentaires trop serrées entraînent davantage d’excès que de bienfaits. Jeûner n’est pas non plus une solution durable ni même efficace. Alors, comment brûler les graisses stockées? Comment perdre du gras? Évidemment, Umanovo n’a pas de solution miracle pour vous. Pour perdre du gras, il faut combiner un régime alimentaire sain à des périodes d’activités physique. Toujours, c’est la constance et l’équilibre qui devraient prédominer dans votre démarche pour perdre du gras. Comment perdre du gras par l’alimentation Dans la mesure du possible, évitez les plats préparés ou les aliments transformés. Ces derniers regorgent le plus souvent de mauvais gras, de sel et de glucides en grandes quantités. Privilégiez des aliments frais, entiers et non-transformés. Évitez les sucres rapides. Optez pour un régime d’aliments riches en protéines: ces dernières créent un effet rassasiant en plus de contenir plusieurs bons gras. Elles permettent de conserver la masse musculaire tout en brûlant des calories pour compléter leur digestion. Les oméga-3 permettent de faire diminuer le cholestérol tout en comblant votre appétit, même deux heures après la consommation; Portez une attention particulière à la cuisson de vos aliments: une cuisson à l’eau ou à la vapeur est idéale plutôt que dans de l’huile; Les aliments gorgés d’eau (melons, concombres, etc.) sont extrêmement bénéfiques dans l’objectif de perdre de la graisse; Diminuez les portions aux repas et mangez plus souvent des collations: en mangeant plus lentement et en petites quantités, on remarque à quel point l’on mange souvent trop! Restez en contact avec vos signaux de satiété. Ceci étant dit, si vous avez terminé votre assiette et que vous avez encore faim: resservez-vous! Comment perdre du gras en mangeant? Comme il a déjà été dit précédemment, il ne s’agit pas d’arrêter de manger pour perdre du gras. Au contraire, certains aliments vous aident même à vous en débarrasser! Parmi ceux-ci, on retrouve: Le thé vert: un brûle graisse efficace et hydratant qui aide à se débarrasser des toxines du foie. Il est idéal pour brûler la graisse viscérale; Les noix: idéales pour éliminer la graisse abdominale; Les œufs: une bonne source de protéines permettant le maintien de la masse musculaire et du sentiment de satiété; Les bananes: fruit rempli de fibres et d’antioxydants facile à digérer; Les aubergines: ce légume agit comme une éponge à graisse; Les agrumes (pamplemousse, citron, orange, lime): ces aliments sont de redoutables brûleurs de graisse en plus d’aider à la digestion; L’avoine: cette céréale riche en fibres aide à réguler le taux de cholestérol. Lorsque votre corps vous indique qu’il a faim, c’est parce qu’il a besoin d’énergie. Pourquoi l’en priver? En arrêtant de manger, vous ne faites qu’entrer dans un cercle vicieux qui pousse votre corps à se défendre contre lui-même et ses propres besoins, résultant en une grande fatigue. Si vous avez besoin d’une seule chose pour perdre du gras, c’est bien de l’énergie! Alors nourrissez votre corps et chérissez le à sa juste valeur: il vous remerciera de manière décuplée. Comment perdre du gras grâce à l’activité physique Si plusieurs pensent que le cardio est le seul moyen de perdre du gras, il est à savoir que la musculation est tout aussi efficace! Les muscles, pour travailler, brûlent des calories, ce qui favorise la perte de graisse. Les entraînements cardiovasculaires, eux, contribuent à accroître notre métabolisme de base, qui aide également à réduire la masse graisseuse. Encore une fois, l’équilibre est à privilégier: un mélange sain de musculation et de cardio est l’idéal pour perdre du gras! Comment perdre du gras en bougeant? Voici quelques exercices qui vous aideront à perdre du gras: Les burpees: ils travaillent à la fois le cœur, les bras et les jambes! Les squats; Les lunges; Les push-up; La planche; Les Jumping Jacks; Et bien plus. Choisissez vos exercices préférés et augmentez leur intensité en sautant ou variez leurs effets en changeant de position (side plank, sumo squats, etc.) Il n’existe pas de raccourci pour savoir comment perdre du gras. S’il n’existe pas de recette magique, il est d’autant plus facile de le faire si vous aimez ce que vous faites! Choisissez un sport qui vous anime que ce soit la danse, le water polo ou le vélo. N’hésitez pas à varier vos activités: Pratiquez un sport d’endurance (marche rapide, natation, jogging, vélo). Une trentaine de minutes de cardio modéré aide à brûler des calories favorisant la perte de graisse! Vous manquez de temps? Pratiquez les entraînements HIIT (High Intensity Interval Training): intenses, mais courts! Ce type d’entraînement s’est prouvé très efficace pour perdre de la graisse si on le compare à des entraînements longs, mais plus doux. Vous êtes plus fatigué un soir en rentrant du travail? Bougez quand même: optez pour une séance de yoga ou une simple marche. Il faut y aller graduellement et opérer un réel changement dans son mode de vie. Réaliser des exercices brûleurs de calories ne servira à rien sans les habitudes alimentaires adéquates. Plus encore, les meilleurs efforts entrepris vers la perte de matières grasses ne sont rien sans de bonnes habitudes de vie et une humeur sereine. La fatigue, le stress et la déprime sont tous des facteurs menant vers un désir alimentaire instable et malsain, ainsi que la sécrétion intense de cortisol. Plus qu’une silhouette amincie, votre désir de perdre du poids ou du gras devrait venir d’une volonté plus profonde de prendre soin de vous et d’être bien autant dans votre corps que dans votre tête. La bonne nouvelle, c’est que faire du sport contribue à produire des endorphines et manger sainement nous aide à faire le plein d’énergie. Perdre du gras n’est pas un processus qui se réalise sans efforts, mais quand on y met du sien, ce n’est pas sorcier! Il faut savoir être patient: le gras que vous souhaitez perdre aujourd’hui, vous ne l’avez pas pris en une nuit. Ce sera la même chose pour le perdre. Il vous incombe de définir vos objectifs avant de réfléchir à comment perdre du gras. En ayant vos buts en tête, vous pourrez mieux cibler les méthodes qui vous conviennent et sont adaptées à votre situation, vos envies, vos préférences, votre mode de vie, etc. Cela fait un moment que vous vous demandez comment perdre du gras efficacement, durablement et même… Agréablement? Ne cherchez plus! Umanovo est un spécialiste de la nutrition et de l’activité physique. Vous avez besoin d’aide pour concevoir un plan alimentaire équilibré sans être contraignant et qui vous donnera envie de manger? Vous recherchez un entraîneur professionnel qui saura vous pousser quand votre motivation se fera absente? Vous êtes à la recherche d’un service humain, personnalisé et compréhensif qui saura s’adapter à votre condition et vos préférences? Prenez contact avec notre équipe pour savoir comment perdre du gras dans le plaisir!

Vous avez entamé un processus de perte de poids: félicitations! Cette fois, vous vous dites: c’est la bonne. Car ce n’est pas la première fois que vous tentez de réussir l’insurmontable. Vous avez essayé de bien manger et de faire du sport pendant un certain temps, mais, inévitablement, vos efforts se montrent vains et vous revenez à vos vieilles habitudes. Qu’à cela ne tienne. Avant et après la perte de poids: comment maintenir ses résultats? Voici les 10 conseils d’Umanovo pour maintenir sa perte de poids intelligemment. 1. Avant la perte de poids: identifiez vos raisons Vous souhaitez maigrir pour votre partenaire? Pour avoir l’air des modèles que vous voyez constamment sur Instagram, dans les revues, à la télévision? Il est fort probable que votre perte de poids ne soit que de courte durée. Pour maintenir sa perte de poids, il faut trouver des facteurs de motivation internes et profonds qui sauront donner un sens à votre démarche peu importe les aléas de la vie. Parmi les plus puissantes raisons pour maintenir sa perte de poids se retrouvent le sentiment de bien-être que procure l’activité physique, la fierté, la confiance et l’énergie que procure une bonne alimentation. 2. Boire de l’eau Comme les signaux de soif et de faim sont interreliés, boire suffisamment d’eau chaque jour aide, entre autres, à réguler vos signaux de satiété et donc à maintenir sa perte de poids. Comme quoi, quand maman dit “bois un bon verre d’eau” lorsqu’on a faim, elle n’a pas tort! 3. Bien dormir Maintenir sa perte de poids, ça passe par une approche globale, un changement complet de son mode de vie vers des habitudes saines et équilibrées. Non seulement le manque de sommeil est néfaste pour plusieurs aspects de notre santé, mais il l’est aussi sur notre désir alimentaire. Comme le manque de sommeil joue un rôle sur notre humeur, il est beaucoup plus probable de ressentir le besoin de manger alors, qu’en fait, ce ne sont que nos émotions. De plus, la fatigue influencera inévitablement votre niveau de motivation, si précieuse dans le processus pour maintenir sa perte de poids. 4. Gérer son stress C’est la même chose que pour le sommeil: lorsque nous sommes stressé.e.s ou que nous vivons des émotions négatives, l’urgence de manger se fait plus intense. Et elle se rabat rarement sur un plateau de crudités. Sous pression, notre cerveau a tendance à vouloir des aliments gras et sucrés. Ne serait-ce que pour votre santé mentale et votre bien-être personnel, gérer son stress aide à maintenir sa perte de poids, entre autres bénéfices. 5. Manger intelligemment Attention: pour maintenir sa perte de poids, nous n’avons pas dit manger MOINS, mais bien manger INTELLIGEMMENT. Il ne s’agit pas nécessairement de couper, mais de manger mieux en s’écoutant. Quelques conseils pour maintenir sa perte de poids: Manger lentement permet de rester en contact avec vos signaux de satiété. Consommer une alimentation riche en protéines permet de se rassasier rapidement et durablement. Vos habitudes alimentaires devraient inclure plusieurs collations et éviter les contraintes dans l’objectif de maintenir sa perte de poids. Même si vous tentez de perdre du poids, votre apport calorique devrait toujours être suffisant pour vaquer à vos occupations. Calculez vos besoins énergétiques: cela vous aidera à manger assez sans dépasser ce que votre corps nécessite. Mangez coloré, varié, goûteux, maison. En préparant vos repas pour la semaine, il est plus facile d’avoir une vue d’ensemble de que l’on consomme, tout en évitant les produits transformés. Rien ne sert de sauter des repas, jeûner, arrêter de manger même si l’on a encore faim. Mieux encore: mangez lorsque vous avez une faim modérée et non une faim de loup. C’est à ce moment qu’on s’empiffre et qu’on abuse! On ne le dira jamais assez, mais c’est en aimant manger santé qu’on peut maintenir sa perte de poids! 6. Pratiquez un sport que vous aimez Une bonne manière de compléter ses 30 minutes d’activité physique chaque jour est de tout simplement aimer ce que l’on fait! En appréciant son sport, les secondes d’entraînement et de difficulté se transforment plus facilement en 60 minutes de plaisir à laisser son corps bouger et profiter de sa capacité à nous laisser courir, danser et marcher chaque jour. Quelques conseils pour maintenir sa perte de poids: Si votre sport préféré est la marche rapide, eh bien ce sera le meilleur moyen pour vous de maintenir votre perte de poids! Usez de votre créativité: bougez entre ami.e.s, en groupe, expérimentez de nouveaux sports, faites-en une sortie! (marche en montagne, escalade, surf, etc.) Bougez dès que vous en avez l’occasion: prenez les escaliers, marchez plutôt que de prendre la voiture… Pas besoin d’aller au gym pour s’entraîner et maintenir sa perte de poids! Une masse musculaire développée contribue à activer et accélérer notre métabolisme de base, ce qui brûle les calories. Ce n’est pas que le cardio qui compte! 7. Oubliez les restrictions pour maintenir sa perte de poids Pour maintenir sa perte de poids à long terme, il faut oublier les régimes, les pointes de gâteau laissées au voisin, la poutine déclinée. Tout est une question d’équilibre et si vous mangez bien au quotidien, il n’y a aucune raison que vous ne pouvez pas vous gâter de temps en temps. On s’entend: ce n’est pas une pointe de tarte qui va ruiner tous vos efforts, alors profitez-en bien. 8. Ne faites pas de changement drastique N’essayez pas, tout à coup, de courir 5 kilomètres tous les jours, de couper un groupe alimentaire, de ne manger que de la salade alors que, si vous êtes honnête, ce n’est pas vraiment votre tasse de thé. Les changements intenses, s’ils peuvent présenter des hauts incomparables, entraînent des bas tout aussi extrêmes. C’est la privation qui entraîne l’excès. Vous manquez de motivation une journée? 15 minutes de niveau d’activité physique modérée est toujours mieux que rien. Vous faites de votre mieux! Rien ne sert de se taper sur la tête, surtout lorsqu’on essaie de maintenir sa perte de poids. Il faut se rappeler chaque jour de vos intentions et vos motivations. C’est ce qui vous mènera vers le maintien de votre poids santé. 9. Il faut travailler On ne va pas vous vendre du rêve: maintenir sa perte de poids, ce n’est pas tout rose. Comme toutes les choses qui ont le pouvoir de nous rendre fiers, ça demande discipline et constance. Il n’y a pas de recette magique ou de poudre miracle pour maintenir sa perte de poids: c’est du travail, des pas de côté, des petites victoires. Celles-là, il faut savoir les célébrer lorsqu’elles passent. Maintenir sa perte de poids, c’est des petits efforts quotidiens et non des changements drastiques overnight comme certains tentent de nous le faire croire. 10. Ayez recours à un professionnel de la santé Pour maintenir votre poids perdu sur une longue période, ayez recours à un professionnel. Le tour de taille santé diffère d’une personne à l’autre. Maintenir sa perte de poids prend un nouveau visage sur chaque individu. Umanovo est conscient que chaque client.e est unique. C’est pourquoi nous vous proposons une approche adaptée et personnalisée, en plus d’être professionnels et inclusifs. Chez Umanovo, nous travaillons en équipe avec vous pour vous aider à atteindre votre plein potentiel et le bien-être dans votre corps et votre tête. Questions en rafale sur la perte de poids Quel poids peut-on perdre en une semaine? Quelle perte de poids est raisonnable par mois? En général, les spécialistes s’entendent pour dire que 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois, est une perte de poids raisonnable et plus facile à maintenir sur le long terme parce qu’elle est parcimonieuse. Ceci étant dit, ce nombre peut évidemment varier selon votre condition. Quelles parties du corps maigrissent en premier? Comme les hormones présentes dans notre corps et dont le rôle est de brûler nos graisses sont présentes en plus grande quantité dans notre abdomen, le gras du ventre est généralement celui que l’on perd en premier lorsque l’on entame un processus de perte de poids. Quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids? Encore une fois, perdre du poids, c’est la même chose que le maintenir par la suite: il faut savoir s’écouter et apprécier le processus! Le chemin est crucial et compte beaucoup plus que la destination, au final. En conclusion, maintenir sa perte de poids ne s’effectue malheureusement pas par miracle: il faut y mettre du sien et accepter que le parcours ressemble rarement à une ligne droite, du point A au point B. On bifurque, parfois la vie nous prend de cours, les amis, les voyages, les enfants, le travail, la routine nous submergent. C’est normal d’expérimenter des périodes de la vie où l’on bouge moins, où l’on mange moins bien. L’important est de revenir sur le droit chemin, de faire du mieux qu’on peut et de s’écouter 100% du temps. Maintenir sa perte de poids devrait constituer une transition vers un mode de vie généralement plus compréhensif et plus sain. Prenez votre temps: à force de tout vouloir changer simultanément, on se perd et on s’épuise. Dans un régime bien conduit, aucun aliment n’est interdit. Il suffit d’être conscient de ce l’on ingère et de ce l’on dépense. Si vous désirez maintenir votre perte de poids, Umanovo est là pour vous aider de manière humaine et sans jugement. Notre équipe saura à coup sûr vous offrir un boost de motivation en plus de vous aider à maintenir votre perte de poids de façon sécuritaire et adaptée à votre quotidien, vos forces et faiblesses, votre personnalité, etc. Qu’attendez-vous? Commencez maintenant!

Si vous vous considérez un ou une "bon vivant", qu'il vous semble impossible de réellement perdre du poids, que vous manquez de structure et que cela affecte votre confiance en vous, vous devez écouter cette présentation.

Crêpes aux bananes Ingrédients 300g de blancs d'œufs liquides 1 scoop de protéines en poudre à la vanille 90g de flocons d'avoine entiers 1 grosse banane (+/- 150g) 1c. thé de poudre à pâte Huile d'olive ou de coco Préparation Dans un mélangeur, mettre tous les ingrédients et mélanger jusqu'à un mélange homogène. Graisser la poêle à feu moyen avec l'huile Faire cuire les crêpes selon votre goût Utilisez du sirop Walden Farm's Érable et noix, ou du sirop d'érable régulier si vous préférez. Le sirop d'érable régulier n'est pas tenu en compte dans le calcul des valeurs nutritives. Valeurs nutritives Calories: 857cal Protéines: 105g Glucides: 97g Lipides (hors huile de cuisson): 5g Bon pour 1 à 3 portions, selon votre gabarit. Gâteau au fromage aux bleuets Ingrédients 200g fromage cottage 1% 1/2 scoop de protéines en poudre à la vanille 200g de fruits congelés Stévia, au goût Préparation Dans un mélangeur, mettre tous les ingrédients et mélanger jusqu'à un mélange homogène. Pour obtenir un petit plaisir supplémentaire, mettre 8-10 minutes au congélateur avant de manger. Valeurs nutritives Calories: 286cal Protéines: 32g Glucides: 35g Lipides: 2g Bon pour 1 portion Smoothies à la mangue Ingrédients 125g de yogourt grec nature 0% 1/2 scoop de protéines en poudre à la vanille 200g de mangues congelés 1 tasse de lait d'amande à la vanille sans sucre ajouté Stévia, au goût Préparation Dans un mélangeur, mettre tous les ingrédients et mélanger jusqu'à un mélange homogène. Valeurs nutritives Calories: 267cal Protéines: 23g Glucides: 37g Lipides: 3g Bon pour 1 portion

Notre société et le contexte technologique actuel poussent les hommes et les femmes à se préoccuper constamment de leur apparence, y compris leur poids. Les bourrelets, ce qui gigote ou n’est pas parfaitement lisse, dérange. Si certains en font une obsession malsaine, la perte de poids peut nous aider à prévenir plusieurs maladies cardiaques et leurs risques en plus de nous faire sentir bien autant dans notre tête et notre corps. Alors que tant de sites proposent des solutions miracles, des régimes, diètes et programmes différents, Umanovo est LA référence pour vous aider à y voir clair parmi toutes les alternatives pour la perte de poids. Comment perdre du poids rapidement? Perdre du poids rapidement n’est jamais une aussi bonne idée qu’il n’y paraît. Perdre beaucoup de poids dans une courte période de temps appelle des moyens radicaux et stricts. Le résultat de tant de contraintes est qu’un tel régime alimentaire ou physique n’est pas durable à long terme. Au contraire, il crée plutôt un effet de yoyo qui fait reprendre le poids aussi vite qu’il a été perdu. Les régimes draconiens pour la perte de poids rapide sont même parfois plus nocifs pour la santé que le surpoids. S’il existait une solution facile et simple, le mot serait déjà passé! Pas de raccourci, de contournement de la situation: il faut travailler et persévérer! Mais la perte de poids n’est pas aussi difficile que la plupart des gens ne le croient. Au fond, c’est une question d’équilibre et de bon jugement. La meilleure manière de perdre du poids rapidement, mais surtout durablement, reste de combiner activité physique régulière et saine alimentaire. Mais plus encore, la perte de poids devient un mode de vie: il englobe vos habitudes de sommeil, votre consommation d’eau, la réalisation d’activités que vous appréciez chaque jour, sans vous restreindre. Qu'est ce qui peut provoquer une perte de poids? Un nombre important de circonstances peuvent provoquer une perte de poids, comme le stress, passer au travers d’une épreuve difficile au niveau émotionnel, etc. Néanmoins, il ne faut pas oublier que chaque personne a un métabolisme de base différent qui fasse en sorte qu’il est possible d’atteindre un “plateau” en matière de perte de poids. Le meilleur moyen pour perdre du poids reste de faire de l’activité physique et de consommer une alimentation riche en fibres tout en privilégiant les grains entiers, les protéines et les sucres lents, mais surtout, ce que vous appréciez afin de gérer votre apport calorique. Même si, en objectif de perte de poids, le but est d’ingérer moins de calories que celles dépensées, il faut rester en contact avec ses signaux de satiété. Comment avoir une perte de poids durable? Pour avoir une perte de poids durable, rien de sorcier et pourtant, rien de magique non plus! Il faut s’en tenir aux saines habitudes de vie sans être trop strict. Pratiquez un sport que vous appréciez réellement. Les minutes d’activité physique passeront sans que vous les voyez et vous aurez envie de bouger sans que ce soit une corvée. Faites attention au manque de sommeil. Il est prouvé que la fatigue pousse le corps à accumuler les graisses, il est donc primordial de se reposer pour permettre à votre corps de réparer vos muscles, entre autres. Mangez plus lentement afin d’être constamment en contact avec vos signaux de satiété! Plusieurs personnes mangent rapidement et se rendent compte trop tard qu’elles ont consommé bien davantage que leur faim. Savourer la nourriture et déguster un bon repas permet aussi de garder le plaisir de la nourriture, qui vous permet, ne l’oublions pas, de bouger, marcher, danser, sauter comme bon vous semble! Votre corps est une machine qu’il faut aider à carburer. Un régime bien conduit ne devrait avoir aucun interdit! Évitez tout régime alimentaire, diète miracle en tel nombre de jours, solution magique pour perte de poids. Pour perdre du poids il faut travailler. Le tour de taille n’est pas le seul élément à considérer dans la balance d’une meilleure santé. Le poids santé a l’air différent pour chacun, mais il ne s’atteint certainement pas en se privant d’une quelconque manière ou en s’épuisant à l’effort chaque jour. Toutes les catégories alimentaires devraient être représentées dans vos repas, et n’oubliez pas de varier vos options! Si vous aimez manger sainement, les habitudes alimentaires saines se créeront d’elles-mêmes. Contrairement à ce que les diètes tentent de nous faire croire, les calories ne sont pas l’ennemi suprême et nous en avons besoin pour permettre à notre corps de s’épanouir! Travaillez aussi bien votre cardio que votre masse musculaire. En travaillant vos muscles, votre corps retient moins de graisse ce qui vous aidera sur votre perte de poids à long terme. Avant de débuter un processus de perte de poids, soyez bien dans votre tête!!! Prenez un moment pour parler avec vous-même et vous demander pour quelles raisons vous entamer une perte de poids. Est-ce pour avoir un plus beau corps? Pour attirer davantage de potentiels partenaires? Pour mieux vous intégrer socialement? Il est important d’enclencher une telle démarche non pas sur des facteurs externes, mais bien pour vous-mêmes, réellement. Parce que vous voulez que votre corps bouge longtemps, pour éviter des maladies nocives, pour célébrer cette belle machine qui vous appartient et que vous devriez chérir par la santé. Assurez-vous que vous ayez déjà entamé un travail sur votre estime et image corporelle. Une perte de poids durable ne devrait jamais excéder plus de 500 grammes à 1 kilogramme par semaine de perdu! Si l’on augmente cet écart, il est probable que votre programme soit trop restrictif et intense pour durer sur le long terme. Prenez un engagement avec vous-même. Écrivez-le sur papier afin de vous en rappeler et de vous y référer dans les moments où vous manquez de motivation. Vous êtes le seul bénéficiaire de votre propre perte de poids! Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé qui était plus grand que la seule perte de poids. Donnez-vous du temps. On le répète, une perte de poids durable n’est pas instantanée. C’est un chemin, un processus, une démarche beaucoup plus qu’un point d’arrivée clair. La perte de poids durable est synonyme de nouvelles habitudes de vie générales. Elles ne peuvent être intégrées du jour au lendemain. Respectez vos besoins et accueillez vos envies afin d’éviter la frustration et des compulsions alimentaires sur le long terme. Il n’existe personne de plus compétent pour vous aider à travers votre démarche de perte de poids que les professionnels de la santé. Umanovo est là pour vous aider dans votre processus de perte de poids d’une manière sécuritaire, efficace et bienveillante. Notre équipe prend le temps nécessaire pour s’adapter et développer avec vous un plan d’action qui convient à vos besoins et morphologie. Nous vous aiderons à trouver des objectifs et comment les atteindre! Qui a dit que la perte de poids est un travail qui devait s’effectuer seul.e? Umanovo est là pour vous redonner la confiance et la motivation qui vous manquait. Vous devriez avoir du plaisir dans votre perte de poids, et pas seulement à l’atteinte de vos objectifs! Faites appel à nos spécialistes pour en savoir plus.

La remise en forme, ça semble toujours aller mieux aux autres qu’à soi? Vous vous dites toujours: j’aimerais retrouver ma condition physique ou simplement l’améliorer? Vous vous perdez à travers les programmes de remise en forme sur Internet, celui que recommande vos amis, etc.? Vous voulez finalement cocher votre résolution du Nouvel An? Bref, de nos jours, on ne sait plus où donner de la tête si on veut se remettre en forme. Les options et alternatives nous sont proposées de partout. La remise en forme, rassurez-vous, ce n’est pas sorcier. Et Umanovo est là pour vous aider tout au long du processus. À travers une activité physique adaptée et plaisante, mais constante, et de saines habitudes alimentaires qui ne vous refuseraient pas toutes vos sucreries préférées, la remise en forme, c’est de la persévérance et une remise en question de son hygiène de vie actuelle. Comment commencer une remise en forme? Une remise en forme commence PROGRESSIVEMENT. Si vous tentez de tout changer en même temps, les résultats seront rapides, mais temporaires. Pour se remettre en forme et entretenir ses résultats sur le long terme, il faut éviter des nouveaux régimes de vie stricts ou intenses style tout ou rien. Commencez par déterminer clairement vos objectifs au début du processus. Voulez-vous perdre du poids? Augmenter votre masse musculaire? Augmenter votre niveau d’énergie? Devenir plus flexible? Ajouter un moment relaxation à votre journée? Retrouver votre forme d’avant? La remise en forme peut être aussi simple que vous le voulez, à condition d’y aller pas à pas. Après avoir déterminé vos objectifs, créez de petits gestes quotidiens réalistes pour vous emmener vers vos buts. Commencez petit, et augmentez graduellement! Il faut changer les idées reçues à propos de la remise en forme: C’est un marathon, pas un sprint: privilégiez la constance à l’intensité et l’instantanéité C’est le gros bon sens et l’équilibre qui vous permettront d’atteindre la remise en forme, pas des solutions miracles ou diètes de 30 jours Allez-y à votre rythme, rien ne presse! Mieux vaut commencer petit et tenir ses résolutions que commencer demain et s’essouffler rapidement. La remise en forme, ça peut être tout simplement de toujours prendre les escaliers au travail ou d’aller marcher pendant une pause. Faites-le pour VOUS et vous uniquement. Pour vous sentir bien dans votre peau et votre tête, pour entretenir la machine qu’est votre corps et qu’il faut entraîner pour la garder jeune. C’est sur le sentiment d’accomplissement, de fierté, de force, de bien-être que reposera votre motivation à long terme. Ayez des objectifs progressifs afin de vous aider dans la constance des efforts et votre motivation. Si ça vous semble trop gros dès le début, vous finirez par ne rien faire! Essayez quelque chose de nouveau! Peut-être que votre sport favori ne vous est même pas encore connu: c’est peut-être l’escrime, le yoga, le water-polo ou le zumba! Essayez des classes en groupe ou joignez vous à une équipe: se retrouver avec d’autres et socialiser peut être très motivant! N’hésitez pas à varier vos activités, vos trajets, vos sorties. Vous pouvez aller au mur d’escalade avec des amis lundi, prendre une marche mardi et faire un cours en groupe de yoga le mercredi. Cela vous aidera à ne pas vous fatiguer ou vous ennuyer, donc à ne pas perdre votre endurance et votre motivation! Varier les exercices peut être excellent aussi pour développer de nouveaux muscles pendant que ceux que vous avez travaillé la veille se reposent. Variez la durée ou l’intensité des exercices pour rendre votre remise en forme durable. Le repos est aussi important que l’activité. Donnez à vos muscles le temps de se réparer, de se détendre, de se reposer, de récupérer pour vous permettre d’aller plus loin et atteindre vos objectifs. Quel est le meilleur sport pour se remettre en forme? Le meilleur sport pour se remettre en forme est celui que vous appréciez faire! C’est le sport que vous ne percevez pas comme du sport tellement vous vous amusez. La natation et le cyclisme sont excellents, car ils augmentent votre capacité cardiovasculaire et ne procurent aucun dommage pour vos articulations. En plus, ils travaillent énormément les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras. Marcher est l’un des mouvements les plus naturels pour la remise en forme, en plus de vous faire prendre l’air et le plein de vitamine C. Pour se remettre en forme à la maison ou au gym, privilégiez des exercices simples qui mobilisent l'ensemble des muscles de votre corps. Si le cardio aide évidemment beaucoup à la remise en forme, la musculation n’est pas non plus à négliger! Plus vous développez vos muscles, plus votre corps brûle de graisse. Comment reprendre une condition physique? La remise en forme est un programme quotidien. Pour reprendre une condition physique à travers la remise en forme, il faut considérer la vue d’ensemble. La nutrition et l’activité physique font bien sûr partie des éléments cruciaux pour la remise en forme. Mais considérez aussi les autres aspects de votre santé. Prenez-vous assez d’heures de sommeil? Sortez-vous dehors assez souvent? Passez-vous trop de temps sur votre téléphone ou devant la télévision? Êtes-vous constamment stressé? Buvez-vous assez d’eau? Le jeûne, la privation, les contraintes, l’entraînement intensif: autant de choses à ne pas faire pour se remettre en forme. Des régimes aussi stricts provoquent un effet yoyo entre gains et pertes intenses continuellement, en plus de vous faire sécréter davantage de cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone vous fait ensuite stocker davantage de graisse, ayant l’effet inverse de vos objectifs. L’idéal c’est d’y aller lentement, mais toujours constamment, de prendre son temps, de bouger et de s’alimenter selon ses signaux de satiété et ses envies. En aucun cas est-il conseillé d`éliminer un groupe alimentaire ou de vous empêcher de manger un aliment que vous appréciez! Favorisez surtout (mais pas que) Les protéines Les fruits et légumes de différentes couleurs Les glucides complexes Afin d’avoir tous les nutriments pour bien fonctionner au courant de votre journée! Bien vous nourrir permet à votre corps de continuer à bouger comme vous le désirez à long terme, c’est son carburant et il n’est donc pas à négliger! L’alimentation doit être complète et diversifiée, pour épouser vos dépenses énergétiques quotidiennes! Quel programme de remise en forme? Vous voulez un programme de remise en forme qui ne fonctionnera pas seulement à court terme? Vous voulez une remise en forme qui vous donnera envie de bouger durant vos journées et de vous nourrir sainement sans vous restreindre? Umanovo est LA référence pour vous aider dans le processus! Faites appel à nos coachs experts et professionnels qui sauront adapter la remise en forme à vos besoins et vos capacités. Grâce à Umanovo, vous êtes certain d’effectuer vos exercices correctement dès le départ, pour une remise en forme dans le plaisir et sans blessure. Umanovo peut vous aider à entamer une remise en forme pour vous et en toute sécurité. Toute remise en forme devrait partir de l’intérieur vers l’extérieur, pour que votre apparence s’accorde à votre esprit dans un mode de vie sain qui vous fera rayonner.

Au Centre Umanovo, les valeurs que nous partageons sont fortes et se feront assurément ressentir dans votre expérience, que vous recherchiez une mise en forme, une meilleure santé générale ou une perte de poids. Nous croyons qu’elles doivent s’appliquer à toutes les relations de notre écosystème: entre gestionnaires, coachs et membres. Apprenez-en davantage sur notre philosophie de coaching! Ouverture d’esprit L’ouverture d’esprit est une valeur fondamentale de notre philosophie. Être ouvert, c’est s’intéresser à ce que l’on ne connaît pas; un nouveau concept, un nouvel exercice ou une nouvelle personne. Nous sommes curieux d’en apprendre davantage sur les différentes sphères de notre métier et de nous remettre en question sur nos croyances actuelles. Nous serons ouverts à vous accueillir, peu importe votre âge, votre condition physique actuelle, votre poids ou vos motivations. Pareillement, nous vous invitons à rester ouverts; à tester, découvrir et explorer de nouvelles habitudes dans le but de profiter d'une vitalité optimale! Polyvalence Chez Umanovo, nous croyons qu’un coach doit être polyvalent à deux niveaux. Il doit premièrement l'être dans sa capacité à intervenir auprès de différents clients. Nous avons la chance de côtoyer des gens de différents milieux, et notre capacité à nous adapter à votre personnalité, votre style et vos préférences est capitale pour votre réussite. Le coach doit aussi faire preuve de polyvalence dans son intervention. Ce n’est pas aussi simple que l’on croit! Vous aurez besoin d’un mélange d’écoute, de bienveillance, d'encouragements, de conseils en nutrition et de vous faire poser les bonnes questions. Vous serez parfois fatigués après une grosse journée, vous arriverez avec une nouvelle blessure ou un nouvel objectif pourrait voir le jour. Notre capacité à nous adapter à toutes ces situations est un pilier de votre succès. Croissance Nous n’acceptons pas le statu quo. Il y a certaines choses que nous maîtrisons, et d’autres que nous avons à apprendre. Que cela fasse 2, 5 ou 10 ans que nous pratiquons notre métier, il y a tellement de choses que nous ne connaissons pas! Ceci dit, nous croyons que la croissance professionnelle est importante, mais la croissance au niveau personnelle l'est tout autant. Un humain qui sait se remettre en question dans le but d'évoluer sera mieux outillé pour vous accompagner avec justesse. Parallèlement, nous attendons la même chose de nos membres. En fait, nous n’avons pas d’attentes, mais nous vous sensibiliserons à cette philosophie de croissance à travers un processus. Il n’y a pas d’échec. Le plan ne sera jamais blanc ou noir. La façon dont nous prenons en charge nos membres vise une meilleure compréhension de soi vers l'atteinte de nos objectifs. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, d’où vous débutez ou votre vitesse de croisière, la seule chose qui importe est d’en apprendre davantage sur soi et d’évoluer avec votre coach dans le processus. Vous atteindrez assurément certains de vos objectifs, tout comme vous en mettrez d’autres en perspective. Vous apprendrez à dépasser vos capacités physiques, tout comme vous en apprendrez davantage sur vos limites. Le but ultime: joindre vos objectifs, votre style de vie et un sentiment de bonheur profond dans une version améliorée de vous-même. Responsabilité Nous avons tous notre part de responsabilité dans le processus de mise en forme et perte de poids. Votre coach aura la responsabilité d’être honnête et transparent. Il devra faire preuve de clarté dans l'explication du plan, d’accepter ses limites professionnelles et de vous dire les choses telles qu’elles sont. Il a la responsabilité de faire un suivi adéquat et de respecter son engagement envers vous. De votre côté, vous avez la responsabilité d’être honnête, franc et vulnérable. Vous devrez être précis dans vos attentes, et accepter vos limites et vos difficultés. Nous vous inviterons à être dans l'action et à prendre responsabilité sur votre vie, à votre rythme. Vous êtes la seule personne responsable de votre bonheur et de votre santé. Passion Un coach passionné, c’est un coach qui saura vous transmettre l’envie de passer du rêve à l’action. Il saura vous accompagner avec confiance, vous enseigner avec justesse, vous conseiller avec bienveillance et vous encourager de façon motivante. Un intervenant passionné, ça ne s’explique pas, ça se vit. Pareillement, nous vous invitons à saupoudrer de passion votre démarche et vos nouvelles habitudes! Jouez le jeu de la passion. Vous verrez, on y prend goût! Belle journée! L'équipe du Centre Umanovo

Dans le cadre de mon travail, j’ai rencontré énormément de personnes qui désiraient transformer leur vie. Lorsque j'utilise le terme transformation, je fais référence à une perte de poids, une mise en forme, une meilleure gestion de l'hygiène de vie, une diminution des douleurs, etc. Au fond, ça peut être n’importe quoi en lien avec la nutrition et l’activité physique. Il existe 1001 façons d'atteindre ses objectifs Lors d'une première rencontre, je pose toujours la question suivante: “Qu’avez-vous essayé pour résoudre le problème auquel vous faites face?” Les gens me répondent qu’ils ont tout essayé pour atteindre leurs objectifs, et la liste est souvent très longue! Ça passe par des cours virtuels, le jeûne intermittent, un coach privé, un abonnement à des cours de spinning, une alimentation sans gluten, un plan de course, etc. Entendons-nous, je ne juge et ne critique aucun des éléments énoncés ci-haut! J’ai même inscris coach privé dans la liste par souci d’équité. Ces solutions peuvent être bonnes et mauvaises, tout dépendant l'utilisation que l'on en fait. Si vous recherchez une solution, vous faites fausse route Pourquoi ne devrions-nous pas rechercher une solution? Je vous l'expliquerai en la comparant à une équation mathématique. Vous espérez probablement l’équation suivante: X = Mes résultats. Dans les faits, si X fonctionne, il fonctionnera pour un temps. Lorsqu’on est tanné de X, ou que l'on trouve qu’X ne donne pas les résultats escomptés, on passe à Y. On espère alors que: Y = Mes résultats, enfin! Je le mérite, je n'arrête pas de rechercher des solutions! Et ensuite... Z = Voyons, je ne peux pas croire que je ne suis pas capable d'avoir de résultats... c'est assez, cette fois sera la bonne. Vous vous retrouvez dans ceci? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Dans les faits, ça ressemble plutôt à cela: X + (Y - situation actuelle) + clarté de vos objectifs - B / vos attentes + Z (parfois) - rush de job - qualité de votre sommeil = une partie de vos résultats + (constance X temps) Ce n'est pas une solution dont vous avez besoin Ce que je tente d'expliquer avec l'équation ci-dessus, c’est qu'une transformation n'est pas linéaire. Elle vous demandera d’évoluer vers une version améliorée de vous-même, et donc de changer certains de vos comportements et automatismes actuels. Le changement et l’évolution, ça demande de développer nos qualités humaines... et non notre capacité à trouver la bonne solution sur internet. Développer ses qualités humaines? Je pourrais utiliser une autre formule pour expliquer cela: Tous les soirs = souper avec votre conjoint.e incluant du vin (l'alcool vous fait décompresser) et un nouveau dessert (vous avez toujours mangé du dessert). Après votre recherche exhaustive de solutions, vous vous arrêtez sur celle-ci: Tous les soirs = poulet plate avec du brocoli trop cuit (c'est de l'humour). Voyez-vous, ça ne serait pas le plan le problème... quoi qu'ici, probablement! Cette équation illustre qu'un changement influence votre relation de couple, la façon dont on communique à son conjoint, votre relation à l'alcool, aux desserts, votre discours interne, votre capacité à manger du poulet plate (c'est encore de l'humour), etc. L'évolution personnelle comme vecteur de réussite On doit, dans un certain sens, évoluer vers une nouvelle vie. Cela nous demandera de réapprendre à gérer certains paramètres de celle-ci qui ne font pas directement référence à un plan. Gérer notre temps, nos émotions, nos attentes, notre état d’esprit, notre organisation, notre capacité à dire non, nos relations interpersonnelles, notre discipline, notre discours interne, notre confiance, etc. (Je veux rapidement nuancer que lorsque j’écris gérer, je ne veux pas dire contrôler. On ne contrôle pas une émotion, on apprend à la gérer. On ne contrôle pas le temps, ou nos relations, on apprend à les gérer — à SE gérer, à travers elles.) Les amis, une transformation réussie, ça s’inscrit dans le temps. C’est long, complexe, et ça demande beaucoup plus de travail que notre capacité à trouver sur le web la nouvelle tendance qui solutionnera votre problème.

Enfin prêt! Depuis plus de 2 mois que je travaille à mettre en place ce projet qui me tient vraiment à coeur! Je suis vraiment fier de vous présenter mon nouveau podcast La Force de Changer Pour moi, une transformation physique inclut nécessairement une transformation du corps et de l'esprit. Dans ce Podcast, je prendrai le temps de vous partager du contenu sur les bonnes pratiques de transformation, j'aurai le privilège de discuter avec des professionnels de différents horizons, et l'opportunité de questionner des gens qui ont transformé leur vie. Pour réussir sa démarche de perte de poids ou de mise en forme, il faut considérer plusieurs éléments. Même si changer ses habitudes de vie peut paraître simple au premier coup d'oeil, on se rend vite compte que le vrai défi réside dans notre capacité à maintenir notre plan de match dans le temps! Pour ce faire, notre état d'esprit, nos pensées, notre entourage, notre motivation, notre discipline, notre résilience, notre bienveillance, notre détermination, notre courage, notre peur, bref, beaucoup d'aspects seront mis à rude épreuve avant que l'on puisse enfin crier victoire! (Si on peut vraiment le crier!...) Je partage dans ce balado ma passion pour la transformation humaine! Je crois que pour arriver à voir les changements que vous désirez réellement voir dans votre vie, vous devrez vous donner la force de changer. Lorsque l'on dit la force de changer, ça ne veut pas dire de changer qui vous êtes, au contraire. Ça veut dire de vous donner la force de changer les éléments conscients et inconscients qui vous empêche d'être la meilleure expression de votre Être. Je vous invite donc sur mon nouveau podcast > www.umanovo.com/podcast Je discuterai avec vous de sujets qui me touchent, je m'entretiens avec des gens qui ont eu la force de changer leur vie et je questionnerai l'univers de professionnels de différents horizons. Pour suivre les nouveaux épisodes, je vous invite à vous abonner sur sur Apple Podcast, Google Podcast ou Spotify Partagez en grand nombre, on va avoir du plaisir! 🙂 Vous aimez les concours, nous faisons quelque chose de fou pour promouvoir le nouveau balado La Force de Changer! Courez la chance de gagner 6 mois d'entrainement semi-privé au Centre Umanovo. Voici comment participer au concours 1. Suivez-nous sur Apple Podcast, Google Podcast ou Spotify 2. Partagez une capture d'écran ou une image de votre inscription dans les commentaires de cette publication. Si vous êtes intéressés à participer à la discussion, rejoignez-nous chaque semaine sur les Facebook Live avec Pierre-Hugues sur la page @coachph. Tous le contenu des Facebook Live se retrouvera chaque semaine dans la section blogue du site Umanovo.com. Prenez instant pour vous inscrire à notre infolettre afin de recevoir tous les nouveaux articles. Nous vous invitons, si vous n'êtes pas déjà admirateurs, à vous abonner à la page @coachph ou à la page de Centre Umanovo @UmanovoQC afin de recevoir des notifications pendant les Facebook Live de Pierre-Hugues ainsi que de nombreux conseils sur la nutrition ou la motivation à l'entrainement. #musculation #prisedemasse

À la base, une protéine est composée d’acides aminés. Pour illustrer le concept, disons qu’une protéine est un train, et qu’un acide aminé est un wagon. Ceci étant dit, devriez-vous consommer un supplément de protéines pour maintenir un poids santé ou optimiser votre composition corporelle? Si oui, quelle sorte, pourquoi et à quel moment? Devriez-vous en consommer pour maintenir un poids santé? La réponse est non. Si vous ne pratiquez pas d’activité musculaire sur une base régulière, un supplément de protéines n’aura aucun avantage. Si une entreprise vous promet une perte de poids rapide à l’aide d’un supplément de protéines, permettez-vous de douter. Ceci dit, il est important d’assurer vos besoins quotidiens en protéines (dont le supplément peut faire partie). Que ce soit de la protéine en provenance d’un supplément ou du poisson, ça ne fera pas réellement de différence. Maintenant, il est clair qu’avoir une masse musculaire élevée (ou suffisante) est un indicateur de santé et bien-être à long terme. Si je me fis à certaines études, pour les sujets de plus de 60 ans, la prise d'un supplément autour de l'entraînement aura un effet bénéfique uniquement si le sujet a été entraîné auparavant et si celui-ci est soumis à un entrainement musculaire modéré. Devriez-vous en consommer pour optimiser votre composition corporelle? La réponse est oui, si vous respectez 2 critères importants. Il est évident dans la littérature que le fait de consommer un supplément de protéines de petit-lait autour de l’entraînement semble avoir un effet bénéfique sur: Les gains en force Le développement de la masse musculaire Le contrôle voir la diminution du % de gras Ces effets seront notables pour les jeunes et moins jeunes qui s’entraînent en musculation de façon régulière. Si vous désirez voir ces changements, vous devrez vous entraîner en musculation. C’est cette pratique qui enclenchera le processus de synthèse des protéines (processus permettant le développement de la masse musculaire). Le supplément permet uniquement d'avoir les acides aminés présente dans le sang au moment où la synthèse de protéine se produit. Le deuxième aspect à prendre en considération est votre alimentation quotidienne. Vous devez avoir une idée du nombre de calories, de protéines, de glucides et de lipides que vous consommez. Pas de façon hyper méticuleuse et calculée dans un journal alimentaire, mais si la plupart de vos dîners sont une alternance de Kraft Dinner et de poutine, votre supplément de protéine n’aura pas vraiment les effets escomptés. Il faut comprendre que les études comparent les sujets qui pratiquent un entraînement musculaire jumelé à une alimentation saine. À partir de ces critères, ils étudieront ceux qui consomment un supplément de protéines ou non dans des protocoles de différentes durées. Les résultats pointent dans la même direction: les effets semblent bénéfiques sur le développement de la masse musculaire et les gains en force. Par la bande, une masse musculaire soutenue facilitera la combustion des lipides. Les différentes sortes de protéines Vous retrouverez sur le marché de la protéine de petit-lait, de l’isolat de petit-lait, de la protéine végétale, de la protéine de bœuf et de la caséine. En fonction du profil des acides aminés et de la rapidité d’assimilation, la protéine de petit-lait est le supplément de protéines que l’on veut privilégier. Pour faire simple, les plus connues sont la protéine de petit lait et l’isolat de protéine de petit lait (Whey et la Whey Isolat.) C’est un résidu de l’industrie laitière. L’eau de production des fromages est recueillie, et est déshydratée pour obtenir la protéine de petit-lait (Whey). C’est un format économique et d'entrée de gamme qui convient à la plupart des gens. Un des critères d'utilisation est votre capacité à bien la digérer. Si tel est le cas, elle fera la travail. Si la digestion est difficile, nous opterons davantage pour un Isolat de protéines de petit-lait. Celle-ci est davantage filtrée pour supprimer les restes des lipides et de glucides, et est généralement plus facilement assimilable. Si une des deux options ne vous convient pas, il y aura la protéine de bœuf ou végétale, mais elles n’auront pas les effets aussi bénéfiques que la protéine de petit-lait. Ce n’est pas qu’elles sont moins “bonnes”, car une étude a démontré qu’à profil d’acides aminés semblables, il n’y a pas de différence entre une protéine végétale et de petit-lait. La caséine est très longue à être digérée. Pour les puristes, elle pourrait davantage être utilisée avant le coucher pour assurer une certaine quantité d’acides aminés dans le sang pendant le jeûne de la nuitée. Quand dois-je prendre mon supplément? En fait, entre 60 minutes avant l'entraînement et 60 minutes après. L’important, c’est que votre sang ait une quantité suffisante d’acides aminés en circulation au moment où la synthèse de protéines débute. Aussi, on ne veut pas que la digestion affecte votre entraînement, donc ça reste une question de préférence. De façon conventionnelle, nous le prendrons immédiatement après l’entraînement, car c’est un ancrage facile à jumeler pour favoriser une prise régulière, et nous obtiendrons les effets escomptés. Pour conclure Si vous désirez que le supplément de protéine vous aide à optimiser votre composition corporelle, pensez d’abord à: Vous entraîner fort et intelligemment en musculation Organiser votre alimentation Prendre le supplément sans attente, jumelé à votre entraînement Au fil du temps, votre corps se transformera. N’oubliez pas que votre corps est le reflet de vos habitudes, et non pas de la densité de changements que vous pouvez faire sur une période donnée. Si vous êtes intéressés à participer à la discussion, rejoignez-nous chaque semaine sur les Facebook Live avec Pierre-Hugues sur la page @coachph. Tous le contenu des Facebook Live se retrouvera chaque semaine dans la section blogue du site Umanovo.com. Prenez instant pour vous inscrire à notre infolettre afin de recevoir tous les nouveaux articles. Nous vous invitons, si vous n'êtes pas déjà admirateurs, à vous abonner à la page @coachph ou à la page de Centre Umanovo @UmanovoQC afin de recevoir des notifications pendant les Facebook Live de Pierre-Hugues ainsi que de nombreux conseils sur la nutrition ou la motivation à l'entrainement. #musculation #prisedemasse Références 1. Mikko P. Björkman, Merja H. Suominen, Hannu Kautiainen, Timo E. Strandberg, Kaisu H. Pitkälä, Reijo S. Tilvis, (2019). Effect of Protein Supplementation on Physical Performance in Older People With Sarcopenia–A Randomized Controlled Trial. Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2019.09.006 2. Hellen C. G. Nabuco, Crisieli M. Tomeleri, Paulo Sugihara Junior, Rodrigo R. Fernandes, Edilaine F. Cavalcante, Melissa Antunes, Alex S. Ribeiro, Denilson C. Teixeira, Analiza M. Silva, Luís B. Sardinha, and Edilson S. Cyrino (2018). Effects of Whey Protein Supplementation Pre- or Post-Resistance Training on Muscle Mass, Muscular Strength, and Functional Capacity in Pre-Conditioned Older Women: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 10.3390/nu10050563 3. Jelena Obradović, Mila Vukadinović Jurišić, Dušan Rakonjac, (2020). The effects of leucine and whey protein supplementation with eight weeks of resistance training on strength and body composition. The Journal Of Sports Medecin and Physical Fitness. 10.23736/S0022-4707.20.09742-X 4. Paul J Cribb, Andrew D Williams, Michael F Carey, Alan Hayes (2006). The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 10.1123/ijsnem.16.5.494 5. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=lactoserum_proteines_ps