La routine du matin est très importante pour vous permettre de réussir à mettre en place ce que vous désirez dans votre vie. En ce sens, si vous désirez perdre du poids ou simplement changer vos habitudes de vie, je vous propose de mettre une grande attention sur ce que vous faites en vous levant le matin.
1 – Boire un grand verre d’eau
Une habitude simple à prendre, mais qui est très efficace, est de prendre un grand verre d’eau à jeun le matin. Cela permet de bien activer le système digestif et de donner au corps l’eau dont il a besoin puisqu’il vient de passer 7-8 heures sans s’hydrater. Idéalement, essayez de prendre jusqu’à 500 ml d’eau.
2 – Méditer 20 minutes POUR PLUS D’ÉNERGIE
La méditation permet de créer un certain apaisement et donne une clarté d’esprit importante pour bien orienter vos actions de début de journée. Rien n’est plus démotivant que de commencer une journée en ayant l’impression de ne jamais arrêter, mais de ne pas avancer. Non seulement la méditation offre une foule d’avantages physiologiques (diminution du stress, du niveau de sucre sanguin, de la tension artérielle, etc.), mais elle vous permettra d’être plus efficace dans vos premiers instants de la journée.
3 – Prendre un déjeuner riche en protéines et en gras
Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous devez absolument donner à votre corps ce dont il a besoin pour lui permettre d’avoir une énergie optimale. En ce sens, je vous propose de prendre un déjeuner riche en protéines et en graisses. En effet, manger un déjeuner plus riche en glucides qu’en gras et protéines suggère un retour plus marqué de l’appétit. (1) Une autre étude suggère que de manger plus gras et de protéines au déjeuner diminue le profil de diabète de type 2. (2)
4 – Se rappeler que vous avez devant vous une journée extraordinaire
Si vous deviez noter la journée devant vous, combien lui donneriez-vous sur 10? 6, 7 sur 10? Qu’est-ce qu’il faudrait qu’il se passe dans une journée pour que vous lui donniez la note de 10 sur 10? Une plage? Du sable blanc? Une croisière? Si à chaque journée de votre vie vous vous donnez une note de passage car vous ne vivez pas la vie des gens riches et célèbres, vous attendrez longtemps avant d’être satisfaits! Chaque matin, dites-vous que vous vivez une vie et une journée extraordinaire, qu’elle vaut un 10 sur 10! Répétez-vous-le, et croyez-y. De toute façon, vous devrez travailler et vous occuper de vos enfants. Aussi bien le faire dans la gratitude et le plaisir!
Ces 4 habitudes sont certes simples, mais vraiment efficace. Testez-les sur 7 jours et vous m’en donnerez des nouvelles!
Bonne routine!
Pierre-Hugues
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(1) Chandler-Laney, PC. Morrison, SA. Goree, LL. Ellis, AC. Casazza, R. Gower, BA. (2014) Return of Hunger Following a Relatively High Carbohydrate Breakfast is Associated with Earlier Recorded of Glucose Peak and Nadir (PMC4204795) Birmingham, USA. University of Alabama at Birmingham.
(2) Rabinowitz, HR. Boaz, M. Ganz, T. Jakubowicz, D. Matas, Z. Madar, Z. Weinstein, J. (2013) Big Breakfast Rich in Protein and Fat Improves Glycemic Control inType 2 Diabetics. Obesity, Volume 22, Issue 5, P. E46-E54, May 2014.