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L’été, souvent, on bouge davantage: piscine, marche, vélo, etc. La température est agréable et le soleil nous énergise. Pour la plupart, l’enjeu d’une remise en forme nous trotte en tête à l’année longue. Quel est le meilleur moment pour commencer? Il n’y en a pas: c’est la beauté de la chose. Cela fait un moment que vous songez à vous mettre en forme? Vous désirez bouger plus, améliorer votre cardio, votre endurance ou encore perdre du gras ou gagner de la masse musculaire? Bravo! C’est un premier pas. Mais… ensuite? En effet, c’est le moment qui pose le plus problème: comment débuter une mise en forme? On la remet sans cesse à plus tard. Je commencerai à mieux manger lundi prochain. J’irai courir après le travail. Je m’inscrirai au gym pendant les vacances. C’est assez connu: la mise en forme a beau être une question de volonté et de motivation, elle n’est pas toujours facile à mettre en œuvre. Comment mettre en place toutes les conditions favorables à ce que cette mise en forme soit durable et même agréable? Umanovo est là pour vous aider à atteindre vos objectifs! Est-ce nécessaire d'aller au gym pour être en forme? Pas du tout! Il existe tant de possibilités pour la mise en forme. Ce qu’il faut garder en tête d’abord et avant tout est d’entretenir une routine personnalisée et sécuritaire afin d’éviter toute blessure. Umanovo prend ces composantes en compte en vous offrant un programme qui vous convient tout en mettant à profit ses compétences professionnelles en entraînement et nutrition. Il n’est pas nécessaire d’aller au gym pour réaliser une mise en forme, mais il faut être conscient des mythes et risques possibles. Comment commencer l'entraînement? Il existe plusieurs manières de débuter un entraînement dépendamment de sa nature. Toutefois, il existe quelques règles d’or s’appliquant à pratiquement tous les types d’entraînement. Assurez-vous d’avoir mangé avant de vous entraîner. Une collation riche en glucides est l’idéal juste avant un entraînement. Hydratez-vous. Réchauffez vos muscles afin d’éviter les blessures (course, vélo stationnaire, etc.). Étirez vos muscles. Commencez l’entraînement graduellement: l’intensité des exercices devrait monter lentement, puis redescendre à la fin. Alors, comment bien débuter sa mise en forme? Voici nos meilleurs trucs et conseils pour débuter une mise en forme! Établissez une liste d’intentions avec votre mise en forme: pourquoi faites-vous cette démarche? Il convient de s’équiper de facteurs de motivation internes plutôt qu’extrinsèques, comme le sentiment de relaxation et de bien-être ressenti après l’effort. Si vous désirez entamer une mise en forme pour être plus accepté socialement ou pour plaire à quelqu’un, les chances sont élevées que votre mise en forme ne sera pas durable. Établissez des objectifs: que voulez-vous atteindre avec cette mise en forme? Créez des buts réalistes et plus faciles à atteindre que difficiles. Il est facile de perdre la motivation lorsque l’on s’en demande trop: plutôt que de la motivation, nous ressentons de la déception ou de la frustration. Selon vos objectifs et vos intentions, il est important de déterminer le type d’exercices qui vous convient le mieux. C’est peut-être l’étape la plus cruciale, car la nature de vos entraînements influencera votre motivation au quotidien. Les activités choisies peuvent être aussi routinières ou variées que vous le désirez. L’important est que cette activité vous plaise et vous pousse à vouloir réaliser votre mise en forme. Les activités ou entraînements choisis devraient être adaptés à votre âge, votre condition, votre train de vie, etc. Commencez petit, mais commencez maintenant. Ça suffit, remettre à plus tard sa mise en forme: ça commence dès aujourd’hui! Attention: si vos activités sont trop intenses ou restrictives, vous risquez fort bien de vous décourager et de ne pas changer votre mode de vie sain et actif pour longtemps. L’une des erreurs les plus fréquentes en remise en forme est de tenter de tout changer en même temps ou de créer des objectifs irréalistes (perdre 50 livres en deux semaines). Ajoutez de petits gestes au quotidien, concentrez sur une chose à la fois, respectez votre corps et ses limites, ses signaux. Rendez-vous la vie facile. Le but est de mettre toutes les chances de votre côté pour que votre mise en forme porte fruit, n’est-ce pas? Simplifiez-vous la vie! Vous n’aimez courir? Nagez! La distance de marche entre votre maison et le gym vous décourage avant un entraînement? Faites vos exercices dans le salon! C’est si simple de bouger et de manger sainement lorsqu’on respecte ses préférences et ses besoins. Demandez de l’aide! Chercher le soutien d’un entraîneur lors d’une mise en forme est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs en restant réaliste, motivé et sécuritaire. Umanovo est là pour vous: nous prendrons le temps de vous écouter afin de bien connaître votre situation pour vous proposer le plan le plus adapté aux paramètres de votre vie. Nous vous pousserons juste assez pour vous garder motivé et fier de vos accomplissements. Nos connaissances professionnelles et certifiées dans le domaine font que vous serez en mesure de mieux respecter votre santé mentale et physique. Comment entamer une bonne remise en forme? Vous avez déjà été très actif, mais avez perdu de votre condition physique d’avant et cherchez à vous remettre en forme? Umanovo offre un service professionnel et complètement adapté à votre situation en remise en forme! Consultez notre page ici. En bref, vous l’aurez compris: la meilleure manière de bien débuter une mise en forme est simplement de… Commencer! Privilégiez la constance et les efforts quotidiens, mais n’attendez plus! Prenez rendez-vous avec notre équipe d’experts: nous saurons trouver le plan qui vous convient et nous vous encouragerons tout au long du processus. Choisir Umanovo, c’est choisir le professionnalisme, mais aussi un allié compétent et motivant pour votre mise en forme.

Vous avez entamé un processus de perte de poids. Vous voulez suivre votre progression, mais il devient de plus en plus difficile de savoir s’y retrouver pour calculer sa perte de poids. Les informations regorgent à ce sujet, si bien que la question demeure: comment calculer sa perte de poids? Umanovo fait le point avec vous pour démystifier ce calcul important. D’abord, à quoi ça sert de calculer sa perte de poids? N’est-ce pas stressant? Décourageant? Ça ne devrait pas l’être! Calculer sa perte de poids permet de définir les besoins caloriques et les dépenses énergétiques non seulement pour atteindre vos objectifs et perdre du poids sainement, mais en fonction de VOTRE norme. La norme en perte de poids n’existe pas. Votre poids santé dépend de plusieurs facteurs tels que: Votre sexe Votre condition de santé Votre taille Votre génétique Votre ossature De plus, selon vos objectifs, il est possible que votre poids reste le même, mais que vous ayez perdu de la masse graisseuse. Ce genre de changement de proportions, même si vous maigrissez visiblement, peut ne pas affecter votre poids total. Dans ce cas, l’usage d’un mètre ruban pour calculer le tour de taille, de cuisse ou de bras est l’outil qui vous donnera la mesure la plus juste en un coup d'œil. Calculer sa perte de poids, son apport calorique et sa dépense énergétique totale permet de maigrir sainement et de manière adaptée à votre corps et ses besoins. Comment calculer sa perte de poids? Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. Attention, il ne s’agit d’arrêter de manger, de manger moins, de se restreindre de quelconque manière. Si vous bougez plus, forcément il faut manger plus! Mais mieux. Pour bien calculer sa perte de poids, il faut d’abord savoir combien on en dépense. Votre métabolisme de base brûle des calories simplement en réalisant ses fonctions vitales pour vous garder en vie, comme respirer. Pour son métabolisme de base, il faut réaliser un calcul prenant en compte différents facteurs: Pour la femme : (10 × Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 × âge en années) - 161 Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5 C’est la formule de Mifflin-St. Jeor utilisée pour calculer sa perte de poids. Après avoir calculé les dépenses énergétiques de votre métabolisme de base, il faut combiner cette donnée à votre niveau d’activité physique. Le ratio est établi comme suit: Métabolisme de base x 1,2 = Sédentaire (pas d’activité physique) Métabolisme de base x 1,375 = Activité de faible intensité une à trois fois par semaine Métabolisme de base x 1,55 = Personne active: exercices d’intensité modérée trois à cinq fois par semaine, marche 2 à 5 km par jour entre 9400 pas et 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,725 = Personne très active: exercices de forte intensité six fois par semaine, marche plus de 5 km par jour, soit plus de 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,9 = Activité physique intense tous les jours, au travail ou en entraînement, voire deux fois par jour. Enfin, selon le nombre de calories ingérées par jour, il suffit de comparer le chiffre obtenu à la suite de ces calculs. Si l’apport calorique est égal au besoin énergétique, votre poids devrait rester stable. Pour perdre du poids, il faut créer un déséquilibre, soit en mangeant moins de calories ou en bougeant plus (ou les deux). Calculer sa perte de poids peut paraître ardu, mais une fois le calcul réalisé, la perte de de poids est plus tangible et prend tout son sens Comment savoir combien de calories je dois manger par jour pour maigrir? Comme mentionné dans le précédent paragraphe, pour déterminer vos besoins quotidiens en calories, il faut prendre en compte les calories dépensées par son métabolisme de base, les calories supplémentaires dépensées par votre activité physique et le nombre de calories que vous mangez par jour. S’il faut consommer moins de calories, sachez que le déficit encouru ne devrait jamais dépasser les 500 calories. Pour éviter un effet yo-yo, ne dépassez jamais le nombre de calories nécessaires à votre métabolisme de base. Si ce dernier se retrouve carencé soudainement, il se défendra en vous faisant éprouver une grande fatigue et un sentiment de satiété qui conduira probablement à l’excès. Calculer sa perte de poids devrait être un moteur de motivation, voire même un simple outil pour être en santé. Quelle perte de poids hebdomadaire? Par semaine, la perte de poids sécuritaire recommandée est généralement 0,5 kilogrammes. Ceci étant dit, il est de mise de calculer sa perte de poids afin d’organiser ses objectifs et ses moyens de manière saine et sécuritaire. Qui plus est, calculer sa perte de poids restera toujours théorique en partie: en pratique, au jour le jour, il est possible (et normal) que vous excédiez votre besoin quotidien en calories par gourmandise et parce que c’est jour de fête. Comment perdre 1 kg par jour? Ce genre de perte de poids intense n’est absolument pas recommandée. Si vous souhaitez perdre du poids, votre consommation de calories ne devrait jamais sous-passer vos fonctions vitales. Calculer sa perte de poids adéquatement peut se prouver être une activité engageante, mais aussi mal conduite. Elle peut pousser à des excès ou à du stress. Un calculateur de calories sur Internet ne sera jamais aussi adapté pour connaître le nombre de calories par jour à consommer qu’un spécialiste de la nutrition et de l’entraînement. Umanovo est là pour vous aider à savoir combien de calories vous permettre chaque jour sans ne jamais compromettre votre santé ou votre bien-être en offrant une démarche personnalisée et compréhensive. Pour calculer sa perte de poids au sein d’un changement durable de votre mode de vie et vos habitudes, faites appel à nos experts!

Comment perdre du gras? C’est la question qui brûle les lèvres de bon nombre de nos clients. Et pourtant, un volume incalculable de contenu a été produit sur le sujet: articles, régimes, cures, entraînements, quoi boire, quoi manger, quoi faire, comment bouger, etc. Comment différencier le vrai du faux? Le mythe de la réalité? Umanovo vous aide à y voir plus clair sur LA fameuse question: comment perdre du gras? Perte de poids versus perte de gras Tout d’abord, si vous cherchez comment perdre du gras, ces deux expressions sont à distinguer. À l’oreille, la différence semble mince. Et pourtant! Perdre du poids n’est pas nécessairement la même chose que perdre du gras. Comment ça se fait? Si l’on augmente sa masse musculaire en faisant de la musculation ou des exercices ciblés, il est possible que notre poids reste le même. Ce qui change, en réalité, c’est la proportion de masse grasse et de masse maigre. Compte tenu du fait que les muscles pèsent plus lourds que la graisse, il est possible de perdre du gras tout en gardant le même poids sur la balance. Lorsque l’on se met en quête de perdre de la graisse corporelle, la mesure de son tour de taille ou de cuisse est beaucoup plus adaptée que les chiffres sur la balance. En brûlant du gras, le corps s’affine, mais il est possible que sa masse reste la même. Se demander comment perdre du gras n’équivaut pas à se demander comment perdre du poids. Les fonctions du gras Permettez-nous un autre léger détour avant de vous expliquer comment perdre du gras. Rien de nouveau sous le soleil: les silhouettes minces, fermes et élancées sont à la mode. En ce sens, plusieurs personnes en quête d’une perte de poids semblent faire la guerre au gras. Comme tout dans la vie, rien n’est tout à fait noir ni blanc. S’il est évidemment sain de ne pas accumuler trop de gras, rien ne sert de toucher à l’autre côté de l’extrême! En effet, le gras nous sert au quotidien à: Fournir de l’énergie à notre corps: c’est sa réserve de carburant principale!; Réguler notre température corporelle pour qu’elle soit ni trop chaude, ni trop froide; Absorber les vitamines dites liposolubles, c’est-à-dire solubles dans le gras, comme les vitamines A, D et E; Protéger nos organes (couche de protection). Si un taux de masse graisseuse prédominant est problématique pour la santé, avoir un taux de masse graisseuse extrêmement faible l’est aussi. Avoir trop peu de gras peut entraîner une carence en vitamines, des dommages au système nerveux, une fatigue intense, etc. Les types de graisse Pour tout savoir comment perdre du gras, il faut connaître son sujet. Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de graisse différents présents dans le corps humain? La graisse blanche: ce type de graisse fournit de l’énergie en stockant des triglycérides. La graisse blanche représente 90% de notre réserve d’énergie! La graisse brune: ce type de graisse dépense de l’énergie afin de produire de la chaleur et maintenir notre température à un seuil agréable. Ainsi, pour perdre du poids, il ne faut pas se débarrasser de tous les types de graisse. Restreindre son alimentation, si elle peut couper le gras, peut aussi vous empêcher de consommer des vitamines précieuses ou réduire votre niveau d’énergie, aussi nécessaire pour perdre du gras. Où se stockent principalement les graisses? Ventre (abdomen): c’est l’endroit principal où la graisse se rassemble. Bonne nouvelle: c’est également la première à partir si vous faites des efforts constants et cherchez comment perdre du gras!; Hanches (et fesses, principalement chez les femmes); Cuisses; Bras. « Comment perdre du gras rapidement? Comment perdre 10 kg de graisse? » Il est déconseillé d’entreprendre de perdre du gras rapidement, car il est fort probable que les résultats ne soient que temporaires ou que votre démarche ne soit pas sécuritaire. Par ailleurs, il est recommandé de perdre environ 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois. Le gras rapidement perdu est tout aussi rapidement repris. Les restrictions et les contraintes alimentaires trop serrées entraînent davantage d’excès que de bienfaits. Jeûner n’est pas non plus une solution durable ni même efficace. Alors, comment brûler les graisses stockées? Comment perdre du gras? Évidemment, Umanovo n’a pas de solution miracle pour vous. Pour perdre du gras, il faut combiner un régime alimentaire sain à des périodes d’activités physique. Toujours, c’est la constance et l’équilibre qui devraient prédominer dans votre démarche pour perdre du gras. Comment perdre du gras par l’alimentation Dans la mesure du possible, évitez les plats préparés ou les aliments transformés. Ces derniers regorgent le plus souvent de mauvais gras, de sel et de glucides en grandes quantités. Privilégiez des aliments frais, entiers et non-transformés. Évitez les sucres rapides. Optez pour un régime d’aliments riches en protéines: ces dernières créent un effet rassasiant en plus de contenir plusieurs bons gras. Elles permettent de conserver la masse musculaire tout en brûlant des calories pour compléter leur digestion. Les oméga-3 permettent de faire diminuer le cholestérol tout en comblant votre appétit, même deux heures après la consommation; Portez une attention particulière à la cuisson de vos aliments: une cuisson à l’eau ou à la vapeur est idéale plutôt que dans de l’huile; Les aliments gorgés d’eau (melons, concombres, etc.) sont extrêmement bénéfiques dans l’objectif de perdre de la graisse; Diminuez les portions aux repas et mangez plus souvent des collations: en mangeant plus lentement et en petites quantités, on remarque à quel point l’on mange souvent trop! Restez en contact avec vos signaux de satiété. Ceci étant dit, si vous avez terminé votre assiette et que vous avez encore faim: resservez-vous! Comment perdre du gras en mangeant? Comme il a déjà été dit précédemment, il ne s’agit pas d’arrêter de manger pour perdre du gras. Au contraire, certains aliments vous aident même à vous en débarrasser! Parmi ceux-ci, on retrouve: Le thé vert: un brûle graisse efficace et hydratant qui aide à se débarrasser des toxines du foie. Il est idéal pour brûler la graisse viscérale; Les noix: idéales pour éliminer la graisse abdominale; Les œufs: une bonne source de protéines permettant le maintien de la masse musculaire et du sentiment de satiété; Les bananes: fruit rempli de fibres et d’antioxydants facile à digérer; Les aubergines: ce légume agit comme une éponge à graisse; Les agrumes (pamplemousse, citron, orange, lime): ces aliments sont de redoutables brûleurs de graisse en plus d’aider à la digestion; L’avoine: cette céréale riche en fibres aide à réguler le taux de cholestérol. Lorsque votre corps vous indique qu’il a faim, c’est parce qu’il a besoin d’énergie. Pourquoi l’en priver? En arrêtant de manger, vous ne faites qu’entrer dans un cercle vicieux qui pousse votre corps à se défendre contre lui-même et ses propres besoins, résultant en une grande fatigue. Si vous avez besoin d’une seule chose pour perdre du gras, c’est bien de l’énergie! Alors nourrissez votre corps et chérissez le à sa juste valeur: il vous remerciera de manière décuplée. Comment perdre du gras grâce à l’activité physique Si plusieurs pensent que le cardio est le seul moyen de perdre du gras, il est à savoir que la musculation est tout aussi efficace! Les muscles, pour travailler, brûlent des calories, ce qui favorise la perte de graisse. Les entraînements cardiovasculaires, eux, contribuent à accroître notre métabolisme de base, qui aide également à réduire la masse graisseuse. Encore une fois, l’équilibre est à privilégier: un mélange sain de musculation et de cardio est l’idéal pour perdre du gras! Comment perdre du gras en bougeant? Voici quelques exercices qui vous aideront à perdre du gras: Les burpees: ils travaillent à la fois le cœur, les bras et les jambes! Les squats; Les lunges; Les push-up; La planche; Les Jumping Jacks; Et bien plus. Choisissez vos exercices préférés et augmentez leur intensité en sautant ou variez leurs effets en changeant de position (side plank, sumo squats, etc.) Il n’existe pas de raccourci pour savoir comment perdre du gras. S’il n’existe pas de recette magique, il est d’autant plus facile de le faire si vous aimez ce que vous faites! Choisissez un sport qui vous anime que ce soit la danse, le water polo ou le vélo. N’hésitez pas à varier vos activités: Pratiquez un sport d’endurance (marche rapide, natation, jogging, vélo). Une trentaine de minutes de cardio modéré aide à brûler des calories favorisant la perte de graisse! Vous manquez de temps? Pratiquez les entraînements HIIT (High Intensity Interval Training): intenses, mais courts! Ce type d’entraînement s’est prouvé très efficace pour perdre de la graisse si on le compare à des entraînements longs, mais plus doux. Vous êtes plus fatigué un soir en rentrant du travail? Bougez quand même: optez pour une séance de yoga ou une simple marche. Il faut y aller graduellement et opérer un réel changement dans son mode de vie. Réaliser des exercices brûleurs de calories ne servira à rien sans les habitudes alimentaires adéquates. Plus encore, les meilleurs efforts entrepris vers la perte de matières grasses ne sont rien sans de bonnes habitudes de vie et une humeur sereine. La fatigue, le stress et la déprime sont tous des facteurs menant vers un désir alimentaire instable et malsain, ainsi que la sécrétion intense de cortisol. Plus qu’une silhouette amincie, votre désir de perdre du poids ou du gras devrait venir d’une volonté plus profonde de prendre soin de vous et d’être bien autant dans votre corps que dans votre tête. La bonne nouvelle, c’est que faire du sport contribue à produire des endorphines et manger sainement nous aide à faire le plein d’énergie. Perdre du gras n’est pas un processus qui se réalise sans efforts, mais quand on y met du sien, ce n’est pas sorcier! Il faut savoir être patient: le gras que vous souhaitez perdre aujourd’hui, vous ne l’avez pas pris en une nuit. Ce sera la même chose pour le perdre. Il vous incombe de définir vos objectifs avant de réfléchir à comment perdre du gras. En ayant vos buts en tête, vous pourrez mieux cibler les méthodes qui vous conviennent et sont adaptées à votre situation, vos envies, vos préférences, votre mode de vie, etc. Cela fait un moment que vous vous demandez comment perdre du gras efficacement, durablement et même… Agréablement? Ne cherchez plus! Umanovo est un spécialiste de la nutrition et de l’activité physique. Vous avez besoin d’aide pour concevoir un plan alimentaire équilibré sans être contraignant et qui vous donnera envie de manger? Vous recherchez un entraîneur professionnel qui saura vous pousser quand votre motivation se fera absente? Vous êtes à la recherche d’un service humain, personnalisé et compréhensif qui saura s’adapter à votre condition et vos préférences? Prenez contact avec notre équipe pour savoir comment perdre du gras dans le plaisir!

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Jean Hébert - membre depuis 2016 "... j'avais besoin d'un plan de match précis et d'un accompagnement professionnel pour retrouver l'énergie et la motivation de m'entraîner. Mission accomplie!" Découvrez de vrai personnes qui ont su croire en eux. Plus de témoignages Découvrez l'une des 209 personnes qui avaient besoin se retrouver et qui ont eu du succès dans l’un de nos défis! Nous prenons des centaines de photos et de témoignages de transformation incroyables et inspirants chaque semaine. Nos programmes ont un grand impact sur la vie de nos clients et nous sommes fier d'eux. Sélectionnez un groupe d'âge Véronique Lachance Annie Sirois Yamilet Leon Chantal Martel Alain Gonthier Christine Rousseau Plus de transformations Plus de témoignages- bouton

Jean-Pierre Sergerie ​

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Lorsque vous cliquerez sur compléter, vous pourrez sélectionner officiellement parmi les 3 épreuves suivantes. Veuillez noter que dans la journée de votre évaluation (à partir du 15 janvier) un échauffement vous sera proposé pour arriver prêt à celle-ci. Épreuve 1 - Maximum Push-up & Maximum Squat --- 10:00 Peu importe l'alternance des exercices, l'objectif est de faire le maximum de répétitions de chacun de ceux-ci en 10 minutes. Les exercices seront standardisés lors de l'évaluation avec votre coach. Épreuve 2 - Le plus rapidement possible (Nécessite une paire de poids) 20 squat, 20 push-press, 5 burpees, 10 push-up 25 squats, 25 push-press, 10 burpees, 15 push-up 30 squats, 30 push-press, 15 burpees, 20 push-up 35 squats, 35 push-press, 20 burpees, 25 push-up Épreuve 3 - AMRAP (Le plus de tours possibles) --- 15:00 Squat Sauté - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Push-Up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Sit-up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ...

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