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    • Pourquoi avoir créé le nouveau podcast La Force de Changer ?

      Enfin prêt! Depuis plus de 2 mois que je travaille à mettre en place ce projet qui me tient vraiment à coeur! Je suis vraiment fier de vous présenter mon nouveau podcast La Force de Changer Pour moi, une transformation physique inclut nécessairement une transformation du corps et de l'esprit. Dans ce Podcast, je prendrai le temps de vous partager du contenu sur les bonnes pratiques de transformation, j'aurai le privilège de discuter avec des professionnels de différents horizons, et l'opportunité de questionner des gens qui ont transformé leur vie. Pour réussir sa démarche de perte de poids ou de mise en forme, il faut considérer plusieurs éléments. Même si changer ses habitudes de vie peut paraître simple au premier coup d'oeil, on se rend vite compte que le vrai défi réside dans notre capacité à maintenir notre plan de match dans le temps! Pour ce faire, notre état d'esprit, nos pensées, notre entourage, notre motivation, notre discipline, notre résilience, notre bienveillance, notre détermination, notre courage, notre peur, bref, beaucoup d'aspects seront mis à rude épreuve avant que l'on puisse enfin crier victoire! (Si on peut vraiment le crier!...) Je partage dans ce balado ma passion pour la transformation humaine! Je crois que pour arriver à voir les changements que vous désirez réellement voir dans votre vie, vous devrez vous donner la force de changer. Lorsque l'on dit la force de changer, ça ne veut pas dire de changer qui vous êtes, au contraire. Ça veut dire de vous donner la force de changer les éléments conscients et inconscients qui vous empêche d'être la meilleure expression de votre Être. Je vous invite donc sur mon nouveau podcast > www.umanovo.com/podcast Je discuterai avec vous de sujets qui me touchent, je m'entretiens avec des gens qui ont eu la force de changer leur vie et je questionnerai l'univers de professionnels de différents horizons. Pour suivre les nouveaux épisodes, je vous invite à vous abonner sur sur Apple Podcast, Google Podcast ou Spotify Partagez en grand nombre, on va avoir du plaisir! 🙂 Vous aimez les concours, nous faisons quelque chose de fou pour promouvoir le nouveau balado La Force de Changer! Courez la chance de gagner 6 mois d'entrainement semi-privé au Centre Umanovo. Voici comment participer au concours 1. Suivez-nous sur Apple Podcast, Google Podcast ou Spotify 2. Partagez une capture d'écran ou une image de votre inscription dans les commentaires de cette publication. Si vous êtes intéressés à participer à la discussion, rejoignez-nous chaque semaine sur les Facebook Live avec Pierre-Hugues sur la page @coachph. Tous le contenu des Facebook Live se retrouvera chaque semaine dans la section blogue du site Umanovo.com. Prenez instant pour vous inscrire à notre infolettre afin de recevoir tous les nouveaux articles. Nous vous invitons, si vous n'êtes pas déjà admirateurs, à vous abonner à la page @coachph ou à la page de Centre Umanovo @UmanovoQC afin de recevoir des notifications pendant les Facebook Live de Pierre-Hugues ainsi que de nombreux conseils sur la nutrition ou la motivation à l'entrainement. #musculation #prisedemasse

    • Devrais-je consommer un supplément de protéines?

      À la base, une protéine est composée d’acides aminés. Pour illustrer le concept, disons qu’une protéine est un train, et qu’un acide aminé est un wagon. Ceci étant dit, devriez-vous consommer un supplément de protéines pour maintenir un poids santé ou optimiser votre composition corporelle? Si oui, quelle sorte, pourquoi et à quel moment? Devriez-vous en consommer pour maintenir un poids santé? La réponse est non. Si vous ne pratiquez pas d’activité musculaire sur une base régulière, un supplément de protéines n’aura aucun avantage. Si une entreprise vous promet une perte de poids rapide à l’aide d’un supplément de protéines, permettez-vous de douter. Ceci dit, il est important d’assurer vos besoins quotidiens en protéines (dont le supplément peut faire partie). Que ce soit de la protéine en provenance d’un supplément ou du poisson, ça ne fera pas réellement de différence. Maintenant, il est clair qu’avoir une masse musculaire élevée (ou suffisante) est un indicateur de santé et bien-être à long terme. Si je me fis à certaines études, pour les sujets de plus de 60 ans, la prise d'un supplément autour de l'entraînement aura un effet bénéfique uniquement si le sujet a été entraîné auparavant et si celui-ci est soumis à un entrainement musculaire modéré. Devriez-vous en consommer pour optimiser votre composition corporelle? La réponse est oui, si vous respectez 2 critères importants. Il est évident dans la littérature que le fait de consommer un supplément de protéines de petit-lait autour de l’entraînement semble avoir un effet bénéfique sur: Les gains en force Le développement de la masse musculaire Le contrôle voir la diminution du % de gras Ces effets seront notables pour les jeunes et moins jeunes qui s’entraînent en musculation de façon régulière. Si vous désirez voir ces changements, vous devrez vous entraîner en musculation. C’est cette pratique qui enclenchera le processus de synthèse des protéines (processus permettant le développement de la masse musculaire). Le supplément permet uniquement d'avoir les acides aminés présente dans le sang au moment où la synthèse de protéine se produit. Le deuxième aspect à prendre en considération est votre alimentation quotidienne. Vous devez avoir une idée du nombre de calories, de protéines, de glucides et de lipides que vous consommez. Pas de façon hyper méticuleuse et calculée dans un journal alimentaire, mais si la plupart de vos dîners sont une alternance de Kraft Dinner et de poutine, votre supplément de protéine n’aura pas vraiment les effets escomptés. Il faut comprendre que les études comparent les sujets qui pratiquent un entraînement musculaire jumelé à une alimentation saine. À partir de ces critères, ils étudieront ceux qui consomment un supplément de protéines ou non dans des protocoles de différentes durées. Les résultats pointent dans la même direction: les effets semblent bénéfiques sur le développement de la masse musculaire et les gains en force. Par la bande, une masse musculaire soutenue facilitera la combustion des lipides. Les différentes sortes de protéines Vous retrouverez sur le marché de la protéine de petit-lait, de l’isolat de petit-lait, de la protéine végétale, de la protéine de bœuf et de la caséine. En fonction du profil des acides aminés et de la rapidité d’assimilation, la protéine de petit-lait est le supplément de protéines que l’on veut privilégier. Pour faire simple, les plus connues sont la protéine de petit lait et l’isolat de protéine de petit lait (Whey et la Whey Isolat.) C’est un résidu de l’industrie laitière. L’eau de production des fromages est recueillie, et est déshydratée pour obtenir la protéine de petit-lait (Whey). C’est un format économique et d'entrée de gamme qui convient à la plupart des gens. Un des critères d'utilisation est votre capacité à bien la digérer. Si tel est le cas, elle fera la travail. Si la digestion est difficile, nous opterons davantage pour un Isolat de protéines de petit-lait. Celle-ci est davantage filtrée pour supprimer les restes des lipides et de glucides, et est généralement plus facilement assimilable. Si une des deux options ne vous convient pas, il y aura la protéine de bœuf ou végétale, mais elles n’auront pas les effets aussi bénéfiques que la protéine de petit-lait. Ce n’est pas qu’elles sont moins “bonnes”, car une étude a démontré qu’à profil d’acides aminés semblables, il n’y a pas de différence entre une protéine végétale et de petit-lait. La caséine est très longue à être digérée. Pour les puristes, elle pourrait davantage être utilisée avant le coucher pour assurer une certaine quantité d’acides aminés dans le sang pendant le jeûne de la nuitée. Quand dois-je prendre mon supplément? En fait, entre 60 minutes avant l'entraînement et 60 minutes après. L’important, c’est que votre sang ait une quantité suffisante d’acides aminés en circulation au moment où la synthèse de protéines débute. Aussi, on ne veut pas que la digestion affecte votre entraînement, donc ça reste une question de préférence. De façon conventionnelle, nous le prendrons immédiatement après l’entraînement, car c’est un ancrage facile à jumeler pour favoriser une prise régulière, et nous obtiendrons les effets escomptés. Pour conclure Si vous désirez que le supplément de protéine vous aide à optimiser votre composition corporelle, pensez d’abord à: Vous entraîner fort et intelligemment en musculation Organiser votre alimentation Prendre le supplément sans attente, jumelé à votre entraînement Au fil du temps, votre corps se transformera. N’oubliez pas que votre corps est le reflet de vos habitudes, et non pas de la densité de changements que vous pouvez faire sur une période donnée. Si vous êtes intéressés à participer à la discussion, rejoignez-nous chaque semaine sur les Facebook Live avec Pierre-Hugues sur la page @coachph. Tous le contenu des Facebook Live se retrouvera chaque semaine dans la section blogue du site Umanovo.com. Prenez instant pour vous inscrire à notre infolettre afin de recevoir tous les nouveaux articles. Nous vous invitons, si vous n'êtes pas déjà admirateurs, à vous abonner à la page @coachph ou à la page de Centre Umanovo @UmanovoQC afin de recevoir des notifications pendant les Facebook Live de Pierre-Hugues ainsi que de nombreux conseils sur la nutrition ou la motivation à l'entrainement. #musculation #prisedemasse Références 1. Mikko P. Björkman, Merja H. Suominen, Hannu Kautiainen, Timo E. Strandberg, Kaisu H. Pitkälä, Reijo S. Tilvis, (2019). Effect of Protein Supplementation on Physical Performance in Older People With Sarcopenia–A Randomized Controlled Trial. Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2019.09.006 2. Hellen C. G. Nabuco, Crisieli M. Tomeleri, Paulo Sugihara Junior, Rodrigo R. Fernandes, Edilaine F. Cavalcante, Melissa Antunes, Alex S. Ribeiro, Denilson C. Teixeira, Analiza M. Silva, Luís B. Sardinha, and Edilson S. Cyrino (2018). Effects of Whey Protein Supplementation Pre- or Post-Resistance Training on Muscle Mass, Muscular Strength, and Functional Capacity in Pre-Conditioned Older Women: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 10.3390/nu10050563 3. Jelena Obradović, Mila Vukadinović Jurišić, Dušan Rakonjac, (2020). The effects of leucine and whey protein supplementation with eight weeks of resistance training on strength and body composition. The Journal Of Sports Medecin and Physical Fitness. 10.23736/S0022-4707.20.09742-X 4. Paul J Cribb, Andrew D Williams, Michael F Carey, Alan Hayes (2006). The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 10.1123/ijsnem.16.5.494 5. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=lactoserum_proteines_ps

    • Écoutez votre cœur!

      Une grosse année 2020 que nous venons de mettre derrière nous. Pour beaucoup, comme pour Umanovo, c'est un moment de revoir notre offre afin qu'elle soit le plus collée à vos besoins et de mettre en place de nouveaux projets. Écouter son coeur!!! Vous avez fait beaucoup d'efforts depuis les derniers mois pour vous garder motivé. Simplement, gardez vos choix proches de votre coeur durant cette période de janvier. Écoutez votre coeur selon vos besoins et vos envies. C'est une belle période pour renouveler avec vous-mêmes et vous connectez à ce qui vous fait du bien. Donc, peut-être pour certain beaucoup de beaux moments en famille, pour d'autres, énormément de temps libre pour profiter de vos activités préférées. Balado La Force de Changer En ce début d'année, j'ai la chance de lancer le balado La Force de Changer. La Force de Changer vous inspire et vous motive à mettre votre santé en avant-plan. En vous donnant des outils basés sur des cas vécus, sur des discussions avec des professionnels et des échanges sans filtre avec Pierre-Hugues, ce podcast vous sensibilise sur les éléments conscients ou inconscients qui vous permettront de réussir votre démarche. Le balado La Force de Changer sera disponible sur plusieurs plateformes de balados-diffusions tels Spotify, Apple Podcast. Vous aurez accès au courant du mois de février à une page accessible via umanovo.com Prenez un moment pour vous abonner à notre infolettre afin d'être au courant des nouveaux épisodes. Umanovo en ligne Évidemment, nous nous adaptons pour vous garder motivé. Toutefois, nous resterons près de nos membres comme nous l'avons toujours été et encore plus que jamais après avoir passé quelques mois sans vous voir. L'équipe d'Umanovo reste avec vous, même à travers ce changement constant de notre vie, vers la mise en place l’atteinte de vos objectifs de perte de poids et de mise en forme à long terme à l’aide d’une prise en charge individualisée valorisant le processus aux résultats. Pendant la période actuelle, nous offrons des cours en ligne dynamique via la plateforme ZOOM. Pour connaitre nos forfaits et nos programmes, nous vous invitons à communiquer avec nous en réservant une place à notre horaire. Livre La Force de Changer, réédité. Le livre La Force de Changer, un livre qui explique pourquoi certaines personnes sont incapables de mettre en place un mode de vie sain, sera prochainement réédité, avec plus d'astuces, de recettes et d'histoires inspirantes qui vous motiveront à entamer une perte de poids durable. Ce livre parle de cas vécu par l’auteur, de nutrition, d’entraînement, de gestion du stress et du côté mental et émotionnel en lien avec le changement d’habitudes de vie. Au fond, il répond aux 2 questions suivantes: « Pourquoi la mise en place d’un nouveau style de vie n’a pas fonctionné? Qu’est-ce qui manque à cette personne pour qu'elle réussisse sa démarche? » Ce livre vous donnera la force de changer les éléments conscients et inconscients qui vous empêchent de réussir. Toute l'équipe d'Umanovo vous souhaite de joyeuses fêtes, une joyeuse année et plus de choix conscient avec votre coeur. ❤️ Si vous preniez du temps aujourd'hui pour revoir votre année 2020. À travers les grands mouvements se trouvent souvent de grands changements. Plus bénéfiques que nous pourrions croire au premier regard. Pensez-y bien! 🙂 Si vous êtes intéressés à participer à la discussion, rejoignez-nous chaque semaine sur les Facebook Live avec Pierre-Hugues sur la page @coachph. Tous le contenu des Facebook Live se retrouvera chaque semaine dans la section blogue du site Umanovo.com. Prenez instant pour vous inscrire à notre infolettre afin de recevoir tous les nouveaux articles. Nous vous invitons, si vous n'êtes pas déjà admirateurs, à vous abonner à la page @coachph ou à la page de Centre Umanovo @UmanovoQC afin de recevoir des notifications pendant les Facebook Live de Pierre-Hugues ainsi que de nombreux conseils sur la nutrition ou la motivation à l'entrainement.

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    • Umanovo | Centre d'entraînement | Québec

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