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L’été, souvent, on bouge davantage: piscine, marche, vélo, etc. La température est agréable et le soleil nous énergise. Pour la plupart, l’enjeu d’une remise en forme nous trotte en tête à l’année longue. Quel est le meilleur moment pour commencer? Il n’y en a pas: c’est la beauté de la chose. Cela fait un moment que vous songez à vous mettre en forme? Vous désirez bouger plus, améliorer votre cardio, votre endurance ou encore perdre du gras ou gagner de la masse musculaire? Bravo! C’est un premier pas. Mais… ensuite? En effet, c’est le moment qui pose le plus problème: comment débuter une mise en forme? On la remet sans cesse à plus tard. Je commencerai à mieux manger lundi prochain. J’irai courir après le travail. Je m’inscrirai au gym pendant les vacances. C’est assez connu: la mise en forme a beau être une question de volonté et de motivation, elle n’est pas toujours facile à mettre en œuvre. Comment mettre en place toutes les conditions favorables à ce que cette mise en forme soit durable et même agréable? Umanovo est là pour vous aider à atteindre vos objectifs! Est-ce nécessaire d'aller au gym pour être en forme? Pas du tout! Il existe tant de possibilités pour la mise en forme. Ce qu’il faut garder en tête d’abord et avant tout est d’entretenir une routine personnalisée et sécuritaire afin d’éviter toute blessure. Umanovo prend ces composantes en compte en vous offrant un programme qui vous convient tout en mettant à profit ses compétences professionnelles en entraînement et nutrition. Il n’est pas nécessaire d’aller au gym pour réaliser une mise en forme, mais il faut être conscient des mythes et risques possibles. Comment commencer l'entraînement? Il existe plusieurs manières de débuter un entraînement dépendamment de sa nature. Toutefois, il existe quelques règles d’or s’appliquant à pratiquement tous les types d’entraînement. Assurez-vous d’avoir mangé avant de vous entraîner. Une collation riche en glucides est l’idéal juste avant un entraînement. Hydratez-vous. Réchauffez vos muscles afin d’éviter les blessures (course, vélo stationnaire, etc.). Étirez vos muscles. Commencez l’entraînement graduellement: l’intensité des exercices devrait monter lentement, puis redescendre à la fin. Alors, comment bien débuter sa mise en forme? Voici nos meilleurs trucs et conseils pour débuter une mise en forme! Établissez une liste d’intentions avec votre mise en forme: pourquoi faites-vous cette démarche? Il convient de s’équiper de facteurs de motivation internes plutôt qu’extrinsèques, comme le sentiment de relaxation et de bien-être ressenti après l’effort. Si vous désirez entamer une mise en forme pour être plus accepté socialement ou pour plaire à quelqu’un, les chances sont élevées que votre mise en forme ne sera pas durable. Établissez des objectifs: que voulez-vous atteindre avec cette mise en forme? Créez des buts réalistes et plus faciles à atteindre que difficiles. Il est facile de perdre la motivation lorsque l’on s’en demande trop: plutôt que de la motivation, nous ressentons de la déception ou de la frustration. Selon vos objectifs et vos intentions, il est important de déterminer le type d’exercices qui vous convient le mieux. C’est peut-être l’étape la plus cruciale, car la nature de vos entraînements influencera votre motivation au quotidien. Les activités choisies peuvent être aussi routinières ou variées que vous le désirez. L’important est que cette activité vous plaise et vous pousse à vouloir réaliser votre mise en forme. Les activités ou entraînements choisis devraient être adaptés à votre âge, votre condition, votre train de vie, etc. Commencez petit, mais commencez maintenant. Ça suffit, remettre à plus tard sa mise en forme: ça commence dès aujourd’hui! Attention: si vos activités sont trop intenses ou restrictives, vous risquez fort bien de vous décourager et de ne pas changer votre mode de vie sain et actif pour longtemps. L’une des erreurs les plus fréquentes en remise en forme est de tenter de tout changer en même temps ou de créer des objectifs irréalistes (perdre 50 livres en deux semaines). Ajoutez de petits gestes au quotidien, concentrez sur une chose à la fois, respectez votre corps et ses limites, ses signaux. Rendez-vous la vie facile. Le but est de mettre toutes les chances de votre côté pour que votre mise en forme porte fruit, n’est-ce pas? Simplifiez-vous la vie! Vous n’aimez courir? Nagez! La distance de marche entre votre maison et le gym vous décourage avant un entraînement? Faites vos exercices dans le salon! C’est si simple de bouger et de manger sainement lorsqu’on respecte ses préférences et ses besoins. Demandez de l’aide! Chercher le soutien d’un entraîneur lors d’une mise en forme est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs en restant réaliste, motivé et sécuritaire. Umanovo est là pour vous: nous prendrons le temps de vous écouter afin de bien connaître votre situation pour vous proposer le plan le plus adapté aux paramètres de votre vie. Nous vous pousserons juste assez pour vous garder motivé et fier de vos accomplissements. Nos connaissances professionnelles et certifiées dans le domaine font que vous serez en mesure de mieux respecter votre santé mentale et physique. Comment entamer une bonne remise en forme? Vous avez déjà été très actif, mais avez perdu de votre condition physique d’avant et cherchez à vous remettre en forme? Umanovo offre un service professionnel et complètement adapté à votre situation en remise en forme! Consultez notre page ici. En bref, vous l’aurez compris: la meilleure manière de bien débuter une mise en forme est simplement de… Commencer! Privilégiez la constance et les efforts quotidiens, mais n’attendez plus! Prenez rendez-vous avec notre équipe d’experts: nous saurons trouver le plan qui vous convient et nous vous encouragerons tout au long du processus. Choisir Umanovo, c’est choisir le professionnalisme, mais aussi un allié compétent et motivant pour votre mise en forme.

Vous avez entamé un processus de perte de poids. Vous voulez suivre votre progression, mais il devient de plus en plus difficile de savoir s’y retrouver pour calculer sa perte de poids. Les informations regorgent à ce sujet, si bien que la question demeure: comment calculer sa perte de poids? Umanovo fait le point avec vous pour démystifier ce calcul important. D’abord, à quoi ça sert de calculer sa perte de poids? N’est-ce pas stressant? Décourageant? Ça ne devrait pas l’être! Calculer sa perte de poids permet de définir les besoins caloriques et les dépenses énergétiques non seulement pour atteindre vos objectifs et perdre du poids sainement, mais en fonction de VOTRE norme. La norme en perte de poids n’existe pas. Votre poids santé dépend de plusieurs facteurs tels que: Votre sexe Votre condition de santé Votre taille Votre génétique Votre ossature De plus, selon vos objectifs, il est possible que votre poids reste le même, mais que vous ayez perdu de la masse graisseuse. Ce genre de changement de proportions, même si vous maigrissez visiblement, peut ne pas affecter votre poids total. Dans ce cas, l’usage d’un mètre ruban pour calculer le tour de taille, de cuisse ou de bras est l’outil qui vous donnera la mesure la plus juste en un coup d'œil. Calculer sa perte de poids, son apport calorique et sa dépense énergétique totale permet de maigrir sainement et de manière adaptée à votre corps et ses besoins. Comment calculer sa perte de poids? Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. Attention, il ne s’agit d’arrêter de manger, de manger moins, de se restreindre de quelconque manière. Si vous bougez plus, forcément il faut manger plus! Mais mieux. Pour bien calculer sa perte de poids, il faut d’abord savoir combien on en dépense. Votre métabolisme de base brûle des calories simplement en réalisant ses fonctions vitales pour vous garder en vie, comme respirer. Pour son métabolisme de base, il faut réaliser un calcul prenant en compte différents facteurs: Pour la femme : (10 × Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 × âge en années) - 161 Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5 C’est la formule de Mifflin-St. Jeor utilisée pour calculer sa perte de poids. Après avoir calculé les dépenses énergétiques de votre métabolisme de base, il faut combiner cette donnée à votre niveau d’activité physique. Le ratio est établi comme suit: Métabolisme de base x 1,2 = Sédentaire (pas d’activité physique) Métabolisme de base x 1,375 = Activité de faible intensité une à trois fois par semaine Métabolisme de base x 1,55 = Personne active: exercices d’intensité modérée trois à cinq fois par semaine, marche 2 à 5 km par jour entre 9400 pas et 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,725 = Personne très active: exercices de forte intensité six fois par semaine, marche plus de 5 km par jour, soit plus de 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,9 = Activité physique intense tous les jours, au travail ou en entraînement, voire deux fois par jour. Enfin, selon le nombre de calories ingérées par jour, il suffit de comparer le chiffre obtenu à la suite de ces calculs. Si l’apport calorique est égal au besoin énergétique, votre poids devrait rester stable. Pour perdre du poids, il faut créer un déséquilibre, soit en mangeant moins de calories ou en bougeant plus (ou les deux). Calculer sa perte de poids peut paraître ardu, mais une fois le calcul réalisé, la perte de de poids est plus tangible et prend tout son sens Comment savoir combien de calories je dois manger par jour pour maigrir? Comme mentionné dans le précédent paragraphe, pour déterminer vos besoins quotidiens en calories, il faut prendre en compte les calories dépensées par son métabolisme de base, les calories supplémentaires dépensées par votre activité physique et le nombre de calories que vous mangez par jour. S’il faut consommer moins de calories, sachez que le déficit encouru ne devrait jamais dépasser les 500 calories. Pour éviter un effet yo-yo, ne dépassez jamais le nombre de calories nécessaires à votre métabolisme de base. Si ce dernier se retrouve carencé soudainement, il se défendra en vous faisant éprouver une grande fatigue et un sentiment de satiété qui conduira probablement à l’excès. Calculer sa perte de poids devrait être un moteur de motivation, voire même un simple outil pour être en santé. Quelle perte de poids hebdomadaire? Par semaine, la perte de poids sécuritaire recommandée est généralement 0,5 kilogrammes. Ceci étant dit, il est de mise de calculer sa perte de poids afin d’organiser ses objectifs et ses moyens de manière saine et sécuritaire. Qui plus est, calculer sa perte de poids restera toujours théorique en partie: en pratique, au jour le jour, il est possible (et normal) que vous excédiez votre besoin quotidien en calories par gourmandise et parce que c’est jour de fête. Comment perdre 1 kg par jour? Ce genre de perte de poids intense n’est absolument pas recommandée. Si vous souhaitez perdre du poids, votre consommation de calories ne devrait jamais sous-passer vos fonctions vitales. Calculer sa perte de poids adéquatement peut se prouver être une activité engageante, mais aussi mal conduite. Elle peut pousser à des excès ou à du stress. Un calculateur de calories sur Internet ne sera jamais aussi adapté pour connaître le nombre de calories par jour à consommer qu’un spécialiste de la nutrition et de l’entraînement. Umanovo est là pour vous aider à savoir combien de calories vous permettre chaque jour sans ne jamais compromettre votre santé ou votre bien-être en offrant une démarche personnalisée et compréhensive. Pour calculer sa perte de poids au sein d’un changement durable de votre mode de vie et vos habitudes, faites appel à nos experts!

Comment perdre du gras? C’est la question qui brûle les lèvres de bon nombre de nos clients. Et pourtant, un volume incalculable de contenu a été produit sur le sujet: articles, régimes, cures, entraînements, quoi boire, quoi manger, quoi faire, comment bouger, etc. Comment différencier le vrai du faux? Le mythe de la réalité? Umanovo vous aide à y voir plus clair sur LA fameuse question: comment perdre du gras? Perte de poids versus perte de gras Tout d’abord, si vous cherchez comment perdre du gras, ces deux expressions sont à distinguer. À l’oreille, la différence semble mince. Et pourtant! Perdre du poids n’est pas nécessairement la même chose que perdre du gras. Comment ça se fait? Si l’on augmente sa masse musculaire en faisant de la musculation ou des exercices ciblés, il est possible que notre poids reste le même. Ce qui change, en réalité, c’est la proportion de masse grasse et de masse maigre. Compte tenu du fait que les muscles pèsent plus lourds que la graisse, il est possible de perdre du gras tout en gardant le même poids sur la balance. Lorsque l’on se met en quête de perdre de la graisse corporelle, la mesure de son tour de taille ou de cuisse est beaucoup plus adaptée que les chiffres sur la balance. En brûlant du gras, le corps s’affine, mais il est possible que sa masse reste la même. Se demander comment perdre du gras n’équivaut pas à se demander comment perdre du poids. Les fonctions du gras Permettez-nous un autre léger détour avant de vous expliquer comment perdre du gras. Rien de nouveau sous le soleil: les silhouettes minces, fermes et élancées sont à la mode. En ce sens, plusieurs personnes en quête d’une perte de poids semblent faire la guerre au gras. Comme tout dans la vie, rien n’est tout à fait noir ni blanc. S’il est évidemment sain de ne pas accumuler trop de gras, rien ne sert de toucher à l’autre côté de l’extrême! En effet, le gras nous sert au quotidien à: Fournir de l’énergie à notre corps: c’est sa réserve de carburant principale!; Réguler notre température corporelle pour qu’elle soit ni trop chaude, ni trop froide; Absorber les vitamines dites liposolubles, c’est-à-dire solubles dans le gras, comme les vitamines A, D et E; Protéger nos organes (couche de protection). Si un taux de masse graisseuse prédominant est problématique pour la santé, avoir un taux de masse graisseuse extrêmement faible l’est aussi. Avoir trop peu de gras peut entraîner une carence en vitamines, des dommages au système nerveux, une fatigue intense, etc. Les types de graisse Pour tout savoir comment perdre du gras, il faut connaître son sujet. Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de graisse différents présents dans le corps humain? La graisse blanche: ce type de graisse fournit de l’énergie en stockant des triglycérides. La graisse blanche représente 90% de notre réserve d’énergie! La graisse brune: ce type de graisse dépense de l’énergie afin de produire de la chaleur et maintenir notre température à un seuil agréable. Ainsi, pour perdre du poids, il ne faut pas se débarrasser de tous les types de graisse. Restreindre son alimentation, si elle peut couper le gras, peut aussi vous empêcher de consommer des vitamines précieuses ou réduire votre niveau d’énergie, aussi nécessaire pour perdre du gras. Où se stockent principalement les graisses? Ventre (abdomen): c’est l’endroit principal où la graisse se rassemble. Bonne nouvelle: c’est également la première à partir si vous faites des efforts constants et cherchez comment perdre du gras!; Hanches (et fesses, principalement chez les femmes); Cuisses; Bras. « Comment perdre du gras rapidement? Comment perdre 10 kg de graisse? » Il est déconseillé d’entreprendre de perdre du gras rapidement, car il est fort probable que les résultats ne soient que temporaires ou que votre démarche ne soit pas sécuritaire. Par ailleurs, il est recommandé de perdre environ 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois. Le gras rapidement perdu est tout aussi rapidement repris. Les restrictions et les contraintes alimentaires trop serrées entraînent davantage d’excès que de bienfaits. Jeûner n’est pas non plus une solution durable ni même efficace. Alors, comment brûler les graisses stockées? Comment perdre du gras? Évidemment, Umanovo n’a pas de solution miracle pour vous. Pour perdre du gras, il faut combiner un régime alimentaire sain à des périodes d’activités physique. Toujours, c’est la constance et l’équilibre qui devraient prédominer dans votre démarche pour perdre du gras. Comment perdre du gras par l’alimentation Dans la mesure du possible, évitez les plats préparés ou les aliments transformés. Ces derniers regorgent le plus souvent de mauvais gras, de sel et de glucides en grandes quantités. Privilégiez des aliments frais, entiers et non-transformés. Évitez les sucres rapides. Optez pour un régime d’aliments riches en protéines: ces dernières créent un effet rassasiant en plus de contenir plusieurs bons gras. Elles permettent de conserver la masse musculaire tout en brûlant des calories pour compléter leur digestion. Les oméga-3 permettent de faire diminuer le cholestérol tout en comblant votre appétit, même deux heures après la consommation; Portez une attention particulière à la cuisson de vos aliments: une cuisson à l’eau ou à la vapeur est idéale plutôt que dans de l’huile; Les aliments gorgés d’eau (melons, concombres, etc.) sont extrêmement bénéfiques dans l’objectif de perdre de la graisse; Diminuez les portions aux repas et mangez plus souvent des collations: en mangeant plus lentement et en petites quantités, on remarque à quel point l’on mange souvent trop! Restez en contact avec vos signaux de satiété. Ceci étant dit, si vous avez terminé votre assiette et que vous avez encore faim: resservez-vous! Comment perdre du gras en mangeant? Comme il a déjà été dit précédemment, il ne s’agit pas d’arrêter de manger pour perdre du gras. Au contraire, certains aliments vous aident même à vous en débarrasser! Parmi ceux-ci, on retrouve: Le thé vert: un brûle graisse efficace et hydratant qui aide à se débarrasser des toxines du foie. Il est idéal pour brûler la graisse viscérale; Les noix: idéales pour éliminer la graisse abdominale; Les œufs: une bonne source de protéines permettant le maintien de la masse musculaire et du sentiment de satiété; Les bananes: fruit rempli de fibres et d’antioxydants facile à digérer; Les aubergines: ce légume agit comme une éponge à graisse; Les agrumes (pamplemousse, citron, orange, lime): ces aliments sont de redoutables brûleurs de graisse en plus d’aider à la digestion; L’avoine: cette céréale riche en fibres aide à réguler le taux de cholestérol. Lorsque votre corps vous indique qu’il a faim, c’est parce qu’il a besoin d’énergie. Pourquoi l’en priver? En arrêtant de manger, vous ne faites qu’entrer dans un cercle vicieux qui pousse votre corps à se défendre contre lui-même et ses propres besoins, résultant en une grande fatigue. Si vous avez besoin d’une seule chose pour perdre du gras, c’est bien de l’énergie! Alors nourrissez votre corps et chérissez le à sa juste valeur: il vous remerciera de manière décuplée. Comment perdre du gras grâce à l’activité physique Si plusieurs pensent que le cardio est le seul moyen de perdre du gras, il est à savoir que la musculation est tout aussi efficace! Les muscles, pour travailler, brûlent des calories, ce qui favorise la perte de graisse. Les entraînements cardiovasculaires, eux, contribuent à accroître notre métabolisme de base, qui aide également à réduire la masse graisseuse. Encore une fois, l’équilibre est à privilégier: un mélange sain de musculation et de cardio est l’idéal pour perdre du gras! Comment perdre du gras en bougeant? Voici quelques exercices qui vous aideront à perdre du gras: Les burpees: ils travaillent à la fois le cœur, les bras et les jambes! Les squats; Les lunges; Les push-up; La planche; Les Jumping Jacks; Et bien plus. Choisissez vos exercices préférés et augmentez leur intensité en sautant ou variez leurs effets en changeant de position (side plank, sumo squats, etc.) Il n’existe pas de raccourci pour savoir comment perdre du gras. S’il n’existe pas de recette magique, il est d’autant plus facile de le faire si vous aimez ce que vous faites! Choisissez un sport qui vous anime que ce soit la danse, le water polo ou le vélo. N’hésitez pas à varier vos activités: Pratiquez un sport d’endurance (marche rapide, natation, jogging, vélo). Une trentaine de minutes de cardio modéré aide à brûler des calories favorisant la perte de graisse! Vous manquez de temps? Pratiquez les entraînements HIIT (High Intensity Interval Training): intenses, mais courts! Ce type d’entraînement s’est prouvé très efficace pour perdre de la graisse si on le compare à des entraînements longs, mais plus doux. Vous êtes plus fatigué un soir en rentrant du travail? Bougez quand même: optez pour une séance de yoga ou une simple marche. Il faut y aller graduellement et opérer un réel changement dans son mode de vie. Réaliser des exercices brûleurs de calories ne servira à rien sans les habitudes alimentaires adéquates. Plus encore, les meilleurs efforts entrepris vers la perte de matières grasses ne sont rien sans de bonnes habitudes de vie et une humeur sereine. La fatigue, le stress et la déprime sont tous des facteurs menant vers un désir alimentaire instable et malsain, ainsi que la sécrétion intense de cortisol. Plus qu’une silhouette amincie, votre désir de perdre du poids ou du gras devrait venir d’une volonté plus profonde de prendre soin de vous et d’être bien autant dans votre corps que dans votre tête. La bonne nouvelle, c’est que faire du sport contribue à produire des endorphines et manger sainement nous aide à faire le plein d’énergie. Perdre du gras n’est pas un processus qui se réalise sans efforts, mais quand on y met du sien, ce n’est pas sorcier! Il faut savoir être patient: le gras que vous souhaitez perdre aujourd’hui, vous ne l’avez pas pris en une nuit. Ce sera la même chose pour le perdre. Il vous incombe de définir vos objectifs avant de réfléchir à comment perdre du gras. En ayant vos buts en tête, vous pourrez mieux cibler les méthodes qui vous conviennent et sont adaptées à votre situation, vos envies, vos préférences, votre mode de vie, etc. Cela fait un moment que vous vous demandez comment perdre du gras efficacement, durablement et même… Agréablement? Ne cherchez plus! Umanovo est un spécialiste de la nutrition et de l’activité physique. Vous avez besoin d’aide pour concevoir un plan alimentaire équilibré sans être contraignant et qui vous donnera envie de manger? Vous recherchez un entraîneur professionnel qui saura vous pousser quand votre motivation se fera absente? Vous êtes à la recherche d’un service humain, personnalisé et compréhensif qui saura s’adapter à votre condition et vos préférences? Prenez contact avec notre équipe pour savoir comment perdre du gras dans le plaisir!

Dave Bilodeau - Témoignages Umanovo Dave Bilodeau

Jan-Kristoff Rochon - Témoignages Umanovo Jan-Kristoff Rochon

Une prise en charge sur mesure de votre remise en forme. De votre posture à vos habitudes, d’un plan nutritionnel personnalisé au style de vie, d’un entraînement de base à un entraînement haute intensité. Remise en forme Vous êtes unique. Votre transformation devrait l’être aussi. Trouvez-y votre compte, peu importe la formule Formule privée Une évaluation globale Un coaching individuel Des entraînements adaptés à votre rythme Formule semi-privée Une prise en charge complète Des entraînements motivants en petits groupes Un plan nutritionnel équilibré Commencer maintenant Le meilleur moment pour s’y remettre, c’est maintenant Vous avez subi une blessure et avez été contraint d’arrêter le sport, mais vous désirez plus que tout vous y remettre? Vous aviez l’habitude de bouger de manière régulière, mais la pandémie vous a rendu plus casanier et vous aimeriez retrouver votre forme physique? Vous vous ennuyez de votre endurance des jeunes années? Vous souhaitez cocher vos résolutions sportives pour de bon cette année? On peut vous aider! Toutes les raisons sont bonnes pour introduire ou ramener de saines habitudes de vie à son quotidien. Umanovo est la solution à une remise en forme tout en douceur et réussie. Comment entamer une remise en forme? La clé d’une remise en forme est d’y aller lentement. La patience est de mise dans ce processus. La reprise d’activité physique modérée à intense doit être graduelle et respecter d’abord vos capacités physiques actuelles. Avant de jeter votre dévolu sur les machines, les poids ou un régime, nous recommandons de commencer par se servir de votre propre corps ou de petites charges et de pratiquer des exercices de base, avant de graduellement augmenter la difficulté. Umanovo est là pour vous créer un plan d’action de remise en forme adapté, réaliste et sécuritaire, en plus de vous motiver chaque semaine et de suivre votre progression attentivement. Quel est le meilleur sport pour se remettre en forme? Il n’existe pas de guide parfait à la remise en forme optimale, tout comme n’importe quelle perte de poids d’ailleurs. La clé du succès: augmenter la fréquence et l’intensité de son activité physique et porter une attention particulière à son alimentation. Il est certain que des sports comme la course à pied ou encore la natation sont excellents dans le but de perdre du poids. Mais n’importe quelle activité physique pratiquée régulièrement et sécuritairement peut jouer en votre faveur! L’important est d’être à l’aise avec son programme de remise en forme et de le faire avec le plus de plaisir possible. C’est ce qui vous gardera motivé tout au long et donneront à vos résultats une durabilité qui persistera dans le temps! Avec notre petit coup de pouce, bien entendu... Comment retrouver la forme physique rapidement? Dans le même sens, il n’existe pas de recette parfaite ou miracle. Se remettre en forme demande du temps, des efforts, de la rigueur. Pas de raccourci: il faut travailler, et c’est pourquoi Umanovo en fait sa mission de vous aider à atteindre vos objectifs! Évidemment, il est à savoir que la dépense énergétique doit être supérieure à son apport afin de se remettre en forme. Le travail lent, mais constant, aidera à apporter des changements durables à votre mode de vie. Se remettre en forme ne peut se réaliser efficacement sans s’y mettre progressivement. Nos entraîneurs sont là pour mettre à profit leur expertise, qui permettra de déterminer le dosage idéal de l’intensité des séances de reprise ainsi que des nutriments consommés. Umanovo propose une remise en forme clé en main fondée sur la pratique d’activité physique, le professionnalisme et la compréhension. Notre accompagnement personnalisé permet d’éviter les blessures et d’évoluer dans un environnement convivial. Nos entraîneurs sauront vous faire exécuter les mouvements de la meilleure manière possible pour protéger votre corps au cours de la remise en forme. Comment récupérer une condition physique à travers la remise en forme? Encore là, pas de secret! Il est très possible de récupérer sa condition physique, mais pas sans travail et sacrifices. Avant d’entreprendre les démarches avec nos entraîneurs, soyez certains de consulter vos motivations. Démarrer un programme de remise en forme nécessite une réflexion sur vos buts et objectifs qui permettront de sauver la mise lorsque vous aurez envie d’abandonner. Grâce à notre évaluation préalable au processus de remise en forme, il nous est possible de vous offrir une meilleure gestion des douleurs (actuelles ou potentielles) et un programme qui répond à vos attentes et plus. Cet examen global de votre posture, condition physique et habitudes permet, d’abord, d’entamer un dialogue professionnel avec vous et de baser votre transformation sur une relation de confiance et de proximité. Si vous l’avez perdue, nos coachs sauront éveiller en vous la motivation et la rigueur nécessaires à ce processus important de remise en forme au fondement d’une vie épanouie. Grâce au plan de match spécialisé, il vous est possible d’obtenir un plan alimentaire créé en fonction de vos goûts et préférences. Vous êtes la base du changement: Umanovo est là pour vous écouter, comprendre où vous en êtes et où vous désirez aller. Le reste, on s’en occupe! L’équipe Umanovo au coeur de votre remise en forme Votre remise en forme ne sera facile, mais elle sera simplifiée par le support et l’expertise d’un de nos entraîneurs. Une question? Un doute? Notre équipe est là pour vous rassurer et vous expliquer chaque étape, afin de rendre votre chemin vers la remise en forme le plus clair et efficace possible. Même si votre routine est chargée, soyez assuré que nous sommes là pour vous: nos services sont souples et facilement adaptables à votre situation. La relation unique que vous développerez avec notre équipe dédiée à votre succès est garante d’une remise en forme durable. L’importance d’un processus qui respecte vos besoins C’est avec une équipe compétente et unie qu’un projet tel qu’une remise en forme peut s’opérer de manière optimale. Nous détenons les outils pour vous octroyer la remise en forme que vous méritez, que ce soit pour améliorer votre santé ou retrouver celle que vous aviez avant. C’est un processus qui s’effectue en douceur, avec les bons outils. Il faut accoutumer son corps à l’exercice, qu’il s’agisse d’introduire le sport et l’alimentation saine dans vos vies ou de les ramener. Bien que vous soyez dirigé par des professionnels de l’activité physique chez Umanovo, n’ayez crainte que le service de remise en forme offert s’adapte à votre niveau et ne signifie pas “entraînement intensif” ou “restrictions”. En intégrant progressivement de nouvelles habitudes à votre quotidien, vous travaillerez à raffermir vos muscles tout en augmentant votre capacité cardiovasculaire. Les quatre piliers de toute bonne remise en forme sont la nutrition, le sport, le sommeil et une bonne santé mentale. Avec de bonnes fondations, votre remise en forme s’avérera être la meilleure chose à faire pour votre santé à long terme, en réduisant vos risques de maladies et en améliorant votre estime de soi et vos habitudes de sommeil. Qu’attendez-vous pour commencer? Umanovo est prêt à vous accueillir et à vous prendre en charge dans votre remise en forme afin que vous n’ayez qu’à suivre votre programme créé par notre équipe d’experts. Il n’est jamais trop tard pour reprendre en main sa santé: Umanovo sera là pour vous accompagner à chaque étape. Mais le changement ne peut s’opérer sans vous, c’est pourquoi nos clients sont au cœur de cette démarche collaborative vers une vie plus saine! N'hésitez pas à prendre contact avec notre équipe pour débuter cette transformation importante. Commencer maintenant Commencer maintenant Des témoignages qui touchent droit au coeur.. Découvrez l'une des 209 personnes qui avaient besoin se retrouver et qui ont eu du succès dans l’un de nos défis! Nous prenons des centaines de photos et de témoignages de transformation incroyables et inspirants chaque semaine. Nos programmes ont un grand impact sur la vie de nos clients et nous sommes fier d'eux.

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Lorsque vous cliquerez sur compléter, vous pourrez sélectionner officiellement parmi les 3 épreuves suivantes. Veuillez noter que dans la journée de votre évaluation (à partir du 15 janvier) un échauffement vous sera proposé pour arriver prêt à celle-ci. Épreuve 1 - Maximum Push-up & Maximum Squat --- 10:00 Peu importe l'alternance des exercices, l'objectif est de faire le maximum de répétitions de chacun de ceux-ci en 10 minutes. Les exercices seront standardisés lors de l'évaluation avec votre coach. Épreuve 2 - Le plus rapidement possible (Nécessite une paire de poids) 20 squat, 20 push-press, 5 burpees, 10 push-up 25 squats, 25 push-press, 10 burpees, 15 push-up 30 squats, 30 push-press, 15 burpees, 20 push-up 35 squats, 35 push-press, 20 burpees, 25 push-up Épreuve 3 - AMRAP (Le plus de tours possibles) --- 15:00 Squat Sauté - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Push-Up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Sit-up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ...

Un vidéo sera disponible pour vous préparer à votre évaluation. Veuillez faire l'échauffement avant de vous présenter! VOUS DEVEZ ARRIVER PRÊT À VOTRE ÉVALUATION!