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Vous avez entamé un processus de perte de poids. Vous voulez suivre votre progression, mais il devient de plus en plus difficile de savoir s’y retrouver pour calculer sa perte de poids. Les informations regorgent à ce sujet, si bien que la question demeure: comment calculer sa perte de poids? Umanovo fait le point avec vous pour démystifier ce calcul important. D’abord, à quoi ça sert de calculer sa perte de poids? N’est-ce pas stressant? Décourageant? Ça ne devrait pas l’être! Calculer sa perte de poids permet de définir les besoins caloriques et les dépenses énergétiques non seulement pour atteindre vos objectifs et perdre du poids sainement, mais en fonction de VOTRE norme. La norme en perte de poids n’existe pas. Votre poids santé dépend de plusieurs facteurs tels que: Votre sexe Votre condition de santé Votre taille Votre génétique Votre ossature De plus, selon vos objectifs, il est possible que votre poids reste le même, mais que vous ayez perdu de la masse graisseuse. Ce genre de changement de proportions, même si vous maigrissez visiblement, peut ne pas affecter votre poids total. Dans ce cas, l’usage d’un mètre ruban pour calculer le tour de taille, de cuisse ou de bras est l’outil qui vous donnera la mesure la plus juste en un coup d'œil. Calculer sa perte de poids, son apport calorique et sa dépense énergétique totale permet de maigrir sainement et de manière adaptée à votre corps et ses besoins. Comment calculer sa perte de poids? Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique. Attention, il ne s’agit d’arrêter de manger, de manger moins, de se restreindre de quelconque manière. Si vous bougez plus, forcément il faut manger plus! Mais mieux. Pour bien calculer sa perte de poids, il faut d’abord savoir combien on en dépense. Votre métabolisme de base brûle des calories simplement en réalisant ses fonctions vitales pour vous garder en vie, comme respirer. Pour son métabolisme de base, il faut réaliser un calcul prenant en compte différents facteurs: Pour la femme : (10 × Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 × âge en années) - 161 Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5 C’est la formule de Mifflin-St. Jeor utilisée pour calculer sa perte de poids. Après avoir calculé les dépenses énergétiques de votre métabolisme de base, il faut combiner cette donnée à votre niveau d’activité physique. Le ratio est établi comme suit: Métabolisme de base x 1,2 = Sédentaire (pas d’activité physique) Métabolisme de base x 1,375 = Activité de faible intensité une à trois fois par semaine Métabolisme de base x 1,55 = Personne active: exercices d’intensité modérée trois à cinq fois par semaine, marche 2 à 5 km par jour entre 9400 pas et 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,725 = Personne très active: exercices de forte intensité six fois par semaine, marche plus de 5 km par jour, soit plus de 23 500 pas. Métabolisme de base x 1,9 = Activité physique intense tous les jours, au travail ou en entraînement, voire deux fois par jour. Enfin, selon le nombre de calories ingérées par jour, il suffit de comparer le chiffre obtenu à la suite de ces calculs. Si l’apport calorique est égal au besoin énergétique, votre poids devrait rester stable. Pour perdre du poids, il faut créer un déséquilibre, soit en mangeant moins de calories ou en bougeant plus (ou les deux). Calculer sa perte de poids peut paraître ardu, mais une fois le calcul réalisé, la perte de de poids est plus tangible et prend tout son sens Comment savoir combien de calories je dois manger par jour pour maigrir? Comme mentionné dans le précédent paragraphe, pour déterminer vos besoins quotidiens en calories, il faut prendre en compte les calories dépensées par son métabolisme de base, les calories supplémentaires dépensées par votre activité physique et le nombre de calories que vous mangez par jour. S’il faut consommer moins de calories, sachez que le déficit encouru ne devrait jamais dépasser les 500 calories. Pour éviter un effet yo-yo, ne dépassez jamais le nombre de calories nécessaires à votre métabolisme de base. Si ce dernier se retrouve carencé soudainement, il se défendra en vous faisant éprouver une grande fatigue et un sentiment de satiété qui conduira probablement à l’excès. Calculer sa perte de poids devrait être un moteur de motivation, voire même un simple outil pour être en santé. Quelle perte de poids hebdomadaire? Par semaine, la perte de poids sécuritaire recommandée est généralement 0,5 kilogrammes. Ceci étant dit, il est de mise de calculer sa perte de poids afin d’organiser ses objectifs et ses moyens de manière saine et sécuritaire. Qui plus est, calculer sa perte de poids restera toujours théorique en partie: en pratique, au jour le jour, il est possible (et normal) que vous excédiez votre besoin quotidien en calories par gourmandise et parce que c’est jour de fête. Comment perdre 1 kg par jour? Ce genre de perte de poids intense n’est absolument pas recommandée. Si vous souhaitez perdre du poids, votre consommation de calories ne devrait jamais sous-passer vos fonctions vitales. Calculer sa perte de poids adéquatement peut se prouver être une activité engageante, mais aussi mal conduite. Elle peut pousser à des excès ou à du stress. Un calculateur de calories sur Internet ne sera jamais aussi adapté pour connaître le nombre de calories par jour à consommer qu’un spécialiste de la nutrition et de l’entraînement. Umanovo est là pour vous aider à savoir combien de calories vous permettre chaque jour sans ne jamais compromettre votre santé ou votre bien-être en offrant une démarche personnalisée et compréhensive. Pour calculer sa perte de poids au sein d’un changement durable de votre mode de vie et vos habitudes, faites appel à nos experts!

L’été, souvent, on bouge davantage: piscine, marche, vélo, etc. La température est agréable et le soleil nous énergise. Pour la plupart, l’enjeu d’une remise en forme nous trotte en tête à l’année longue. Quel est le meilleur moment pour commencer? Il n’y en a pas: c’est la beauté de la chose. Cela fait un moment que vous songez à vous mettre en forme? Vous désirez bouger plus, améliorer votre cardio, votre endurance ou encore perdre du gras ou gagner de la masse musculaire? Bravo! C’est un premier pas. Mais… ensuite? En effet, c’est le moment qui pose le plus problème: comment débuter une mise en forme? On la remet sans cesse à plus tard. Je commencerai à mieux manger lundi prochain. J’irai courir après le travail. Je m’inscrirai au gym pendant les vacances. C’est assez connu: la mise en forme a beau être une question de volonté et de motivation, elle n’est pas toujours facile à mettre en œuvre. Comment mettre en place toutes les conditions favorables à ce que cette mise en forme soit durable et même agréable? Umanovo est là pour vous aider à atteindre vos objectifs! Est-ce nécessaire d'aller au gym pour être en forme? Pas du tout! Il existe tant de possibilités pour la mise en forme. Ce qu’il faut garder en tête d’abord et avant tout est d’entretenir une routine personnalisée et sécuritaire afin d’éviter toute blessure. Umanovo prend ces composantes en compte en vous offrant un programme qui vous convient tout en mettant à profit ses compétences professionnelles en entraînement et nutrition. Il n’est pas nécessaire d’aller au gym pour réaliser une mise en forme, mais il faut être conscient des mythes et risques possibles. Comment commencer l'entraînement? Il existe plusieurs manières de débuter un entraînement dépendamment de sa nature. Toutefois, il existe quelques règles d’or s’appliquant à pratiquement tous les types d’entraînement. Assurez-vous d’avoir mangé avant de vous entraîner. Une collation riche en glucides est l’idéal juste avant un entraînement. Hydratez-vous. Réchauffez vos muscles afin d’éviter les blessures (course, vélo stationnaire, etc.). Étirez vos muscles. Commencez l’entraînement graduellement: l’intensité des exercices devrait monter lentement, puis redescendre à la fin. Alors, comment bien débuter sa mise en forme? Voici nos meilleurs trucs et conseils pour débuter une mise en forme! Établissez une liste d’intentions avec votre mise en forme: pourquoi faites-vous cette démarche? Il convient de s’équiper de facteurs de motivation internes plutôt qu’extrinsèques, comme le sentiment de relaxation et de bien-être ressenti après l’effort. Si vous désirez entamer une mise en forme pour être plus accepté socialement ou pour plaire à quelqu’un, les chances sont élevées que votre mise en forme ne sera pas durable. Établissez des objectifs: que voulez-vous atteindre avec cette mise en forme? Créez des buts réalistes et plus faciles à atteindre que difficiles. Il est facile de perdre la motivation lorsque l’on s’en demande trop: plutôt que de la motivation, nous ressentons de la déception ou de la frustration. Selon vos objectifs et vos intentions, il est important de déterminer le type d’exercices qui vous convient le mieux. C’est peut-être l’étape la plus cruciale, car la nature de vos entraînements influencera votre motivation au quotidien. Les activités choisies peuvent être aussi routinières ou variées que vous le désirez. L’important est que cette activité vous plaise et vous pousse à vouloir réaliser votre mise en forme. Les activités ou entraînements choisis devraient être adaptés à votre âge, votre condition, votre train de vie, etc. Commencez petit, mais commencez maintenant. Ça suffit, remettre à plus tard sa mise en forme: ça commence dès aujourd’hui! Attention: si vos activités sont trop intenses ou restrictives, vous risquez fort bien de vous décourager et de ne pas changer votre mode de vie sain et actif pour longtemps. L’une des erreurs les plus fréquentes en remise en forme est de tenter de tout changer en même temps ou de créer des objectifs irréalistes (perdre 50 livres en deux semaines). Ajoutez de petits gestes au quotidien, concentrez sur une chose à la fois, respectez votre corps et ses limites, ses signaux. Rendez-vous la vie facile. Le but est de mettre toutes les chances de votre côté pour que votre mise en forme porte fruit, n’est-ce pas? Simplifiez-vous la vie! Vous n’aimez courir? Nagez! La distance de marche entre votre maison et le gym vous décourage avant un entraînement? Faites vos exercices dans le salon! C’est si simple de bouger et de manger sainement lorsqu’on respecte ses préférences et ses besoins. Demandez de l’aide! Chercher le soutien d’un entraîneur lors d’une mise en forme est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs en restant réaliste, motivé et sécuritaire. Umanovo est là pour vous: nous prendrons le temps de vous écouter afin de bien connaître votre situation pour vous proposer le plan le plus adapté aux paramètres de votre vie. Nous vous pousserons juste assez pour vous garder motivé et fier de vos accomplissements. Nos connaissances professionnelles et certifiées dans le domaine font que vous serez en mesure de mieux respecter votre santé mentale et physique. Comment entamer une bonne remise en forme? Vous avez déjà été très actif, mais avez perdu de votre condition physique d’avant et cherchez à vous remettre en forme? Umanovo offre un service professionnel et complètement adapté à votre situation en remise en forme! Consultez notre page ici. En bref, vous l’aurez compris: la meilleure manière de bien débuter une mise en forme est simplement de… Commencer! Privilégiez la constance et les efforts quotidiens, mais n’attendez plus! Prenez rendez-vous avec notre équipe d’experts: nous saurons trouver le plan qui vous convient et nous vous encouragerons tout au long du processus. Choisir Umanovo, c’est choisir le professionnalisme, mais aussi un allié compétent et motivant pour votre mise en forme.

Vous avez entamé un processus de perte de poids: félicitations! Cette fois, vous vous dites: c’est la bonne. Car ce n’est pas la première fois que vous tentez de réussir l’insurmontable. Vous avez essayé de bien manger et de faire du sport pendant un certain temps, mais, inévitablement, vos efforts se montrent vains et vous revenez à vos vieilles habitudes. Qu’à cela ne tienne. Avant et après la perte de poids: comment maintenir ses résultats? Voici les 10 conseils d’Umanovo pour maintenir sa perte de poids intelligemment. 1. Avant la perte de poids: identifiez vos raisons Vous souhaitez maigrir pour votre partenaire? Pour avoir l’air des modèles que vous voyez constamment sur Instagram, dans les revues, à la télévision? Il est fort probable que votre perte de poids ne soit que de courte durée. Pour maintenir sa perte de poids, il faut trouver des facteurs de motivation internes et profonds qui sauront donner un sens à votre démarche peu importe les aléas de la vie. Parmi les plus puissantes raisons pour maintenir sa perte de poids se retrouvent le sentiment de bien-être que procure l’activité physique, la fierté, la confiance et l’énergie que procure une bonne alimentation. 2. Boire de l’eau Comme les signaux de soif et de faim sont interreliés, boire suffisamment d’eau chaque jour aide, entre autres, à réguler vos signaux de satiété et donc à maintenir sa perte de poids. Comme quoi, quand maman dit “bois un bon verre d’eau” lorsqu’on a faim, elle n’a pas tort! 3. Bien dormir Maintenir sa perte de poids, ça passe par une approche globale, un changement complet de son mode de vie vers des habitudes saines et équilibrées. Non seulement le manque de sommeil est néfaste pour plusieurs aspects de notre santé, mais il l’est aussi sur notre désir alimentaire. Comme le manque de sommeil joue un rôle sur notre humeur, il est beaucoup plus probable de ressentir le besoin de manger alors, qu’en fait, ce ne sont que nos émotions. De plus, la fatigue influencera inévitablement votre niveau de motivation, si précieuse dans le processus pour maintenir sa perte de poids. 4. Gérer son stress C’est la même chose que pour le sommeil: lorsque nous sommes stressé.e.s ou que nous vivons des émotions négatives, l’urgence de manger se fait plus intense. Et elle se rabat rarement sur un plateau de crudités. Sous pression, notre cerveau a tendance à vouloir des aliments gras et sucrés. Ne serait-ce que pour votre santé mentale et votre bien-être personnel, gérer son stress aide à maintenir sa perte de poids, entre autres bénéfices. 5. Manger intelligemment Attention: pour maintenir sa perte de poids, nous n’avons pas dit manger MOINS, mais bien manger INTELLIGEMMENT. Il ne s’agit pas nécessairement de couper, mais de manger mieux en s’écoutant. Quelques conseils pour maintenir sa perte de poids: Manger lentement permet de rester en contact avec vos signaux de satiété. Consommer une alimentation riche en protéines permet de se rassasier rapidement et durablement. Vos habitudes alimentaires devraient inclure plusieurs collations et éviter les contraintes dans l’objectif de maintenir sa perte de poids. Même si vous tentez de perdre du poids, votre apport calorique devrait toujours être suffisant pour vaquer à vos occupations. Calculez vos besoins énergétiques: cela vous aidera à manger assez sans dépasser ce que votre corps nécessite. Mangez coloré, varié, goûteux, maison. En préparant vos repas pour la semaine, il est plus facile d’avoir une vue d’ensemble de que l’on consomme, tout en évitant les produits transformés. Rien ne sert de sauter des repas, jeûner, arrêter de manger même si l’on a encore faim. Mieux encore: mangez lorsque vous avez une faim modérée et non une faim de loup. C’est à ce moment qu’on s’empiffre et qu’on abuse! On ne le dira jamais assez, mais c’est en aimant manger santé qu’on peut maintenir sa perte de poids! 6. Pratiquez un sport que vous aimez Une bonne manière de compléter ses 30 minutes d’activité physique chaque jour est de tout simplement aimer ce que l’on fait! En appréciant son sport, les secondes d’entraînement et de difficulté se transforment plus facilement en 60 minutes de plaisir à laisser son corps bouger et profiter de sa capacité à nous laisser courir, danser et marcher chaque jour. Quelques conseils pour maintenir sa perte de poids: Si votre sport préféré est la marche rapide, eh bien ce sera le meilleur moyen pour vous de maintenir votre perte de poids! Usez de votre créativité: bougez entre ami.e.s, en groupe, expérimentez de nouveaux sports, faites-en une sortie! (marche en montagne, escalade, surf, etc.) Bougez dès que vous en avez l’occasion: prenez les escaliers, marchez plutôt que de prendre la voiture… Pas besoin d’aller au gym pour s’entraîner et maintenir sa perte de poids! Une masse musculaire développée contribue à activer et accélérer notre métabolisme de base, ce qui brûle les calories. Ce n’est pas que le cardio qui compte! 7. Oubliez les restrictions pour maintenir sa perte de poids Pour maintenir sa perte de poids à long terme, il faut oublier les régimes, les pointes de gâteau laissées au voisin, la poutine déclinée. Tout est une question d’équilibre et si vous mangez bien au quotidien, il n’y a aucune raison que vous ne pouvez pas vous gâter de temps en temps. On s’entend: ce n’est pas une pointe de tarte qui va ruiner tous vos efforts, alors profitez-en bien. 8. Ne faites pas de changement drastique N’essayez pas, tout à coup, de courir 5 kilomètres tous les jours, de couper un groupe alimentaire, de ne manger que de la salade alors que, si vous êtes honnête, ce n’est pas vraiment votre tasse de thé. Les changements intenses, s’ils peuvent présenter des hauts incomparables, entraînent des bas tout aussi extrêmes. C’est la privation qui entraîne l’excès. Vous manquez de motivation une journée? 15 minutes de niveau d’activité physique modérée est toujours mieux que rien. Vous faites de votre mieux! Rien ne sert de se taper sur la tête, surtout lorsqu’on essaie de maintenir sa perte de poids. Il faut se rappeler chaque jour de vos intentions et vos motivations. C’est ce qui vous mènera vers le maintien de votre poids santé. 9. Il faut travailler On ne va pas vous vendre du rêve: maintenir sa perte de poids, ce n’est pas tout rose. Comme toutes les choses qui ont le pouvoir de nous rendre fiers, ça demande discipline et constance. Il n’y a pas de recette magique ou de poudre miracle pour maintenir sa perte de poids: c’est du travail, des pas de côté, des petites victoires. Celles-là, il faut savoir les célébrer lorsqu’elles passent. Maintenir sa perte de poids, c’est des petits efforts quotidiens et non des changements drastiques overnight comme certains tentent de nous le faire croire. 10. Ayez recours à un professionnel de la santé Pour maintenir votre poids perdu sur une longue période, ayez recours à un professionnel. Le tour de taille santé diffère d’une personne à l’autre. Maintenir sa perte de poids prend un nouveau visage sur chaque individu. Umanovo est conscient que chaque client.e est unique. C’est pourquoi nous vous proposons une approche adaptée et personnalisée, en plus d’être professionnels et inclusifs. Chez Umanovo, nous travaillons en équipe avec vous pour vous aider à atteindre votre plein potentiel et le bien-être dans votre corps et votre tête. Questions en rafale sur la perte de poids Quel poids peut-on perdre en une semaine? Quelle perte de poids est raisonnable par mois? En général, les spécialistes s’entendent pour dire que 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois, est une perte de poids raisonnable et plus facile à maintenir sur le long terme parce qu’elle est parcimonieuse. Ceci étant dit, ce nombre peut évidemment varier selon votre condition. Quelles parties du corps maigrissent en premier? Comme les hormones présentes dans notre corps et dont le rôle est de brûler nos graisses sont présentes en plus grande quantité dans notre abdomen, le gras du ventre est généralement celui que l’on perd en premier lorsque l’on entame un processus de perte de poids. Quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids? Encore une fois, perdre du poids, c’est la même chose que le maintenir par la suite: il faut savoir s’écouter et apprécier le processus! Le chemin est crucial et compte beaucoup plus que la destination, au final. En conclusion, maintenir sa perte de poids ne s’effectue malheureusement pas par miracle: il faut y mettre du sien et accepter que le parcours ressemble rarement à une ligne droite, du point A au point B. On bifurque, parfois la vie nous prend de cours, les amis, les voyages, les enfants, le travail, la routine nous submergent. C’est normal d’expérimenter des périodes de la vie où l’on bouge moins, où l’on mange moins bien. L’important est de revenir sur le droit chemin, de faire du mieux qu’on peut et de s’écouter 100% du temps. Maintenir sa perte de poids devrait constituer une transition vers un mode de vie généralement plus compréhensif et plus sain. Prenez votre temps: à force de tout vouloir changer simultanément, on se perd et on s’épuise. Dans un régime bien conduit, aucun aliment n’est interdit. Il suffit d’être conscient de ce l’on ingère et de ce l’on dépense. Si vous désirez maintenir votre perte de poids, Umanovo est là pour vous aider de manière humaine et sans jugement. Notre équipe saura à coup sûr vous offrir un boost de motivation en plus de vous aider à maintenir votre perte de poids de façon sécuritaire et adaptée à votre quotidien, vos forces et faiblesses, votre personnalité, etc. Qu’attendez-vous? Commencez maintenant!

Dave Bilodeau - Témoignages Umanovo Dave Bilodeau

Jan-Kristoff Rochon - Témoignages Umanovo Jan-Kristoff Rochon

Stéphane Lemieux - Témoignages Umanovo Stéphane Lemieux

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Lorsque vous cliquerez sur compléter, vous pourrez sélectionner officiellement parmi les 3 épreuves suivantes. Veuillez noter que dans la journée de votre évaluation (à partir du 15 janvier) un échauffement vous sera proposé pour arriver prêt à celle-ci. Épreuve 1 - Maximum Push-up & Maximum Squat --- 10:00 Peu importe l'alternance des exercices, l'objectif est de faire le maximum de répétitions de chacun de ceux-ci en 10 minutes. Les exercices seront standardisés lors de l'évaluation avec votre coach. Épreuve 2 - Le plus rapidement possible (Nécessite une paire de poids) 20 squat, 20 push-press, 5 burpees, 10 push-up 25 squats, 25 push-press, 10 burpees, 15 push-up 30 squats, 30 push-press, 15 burpees, 20 push-up 35 squats, 35 push-press, 20 burpees, 25 push-up Épreuve 3 - AMRAP (Le plus de tours possibles) --- 15:00 Squat Sauté - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Push-Up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Sit-up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ...

Un vidéo sera disponible pour vous préparer à votre évaluation. Veuillez faire l'échauffement avant de vous présenter! VOUS DEVEZ ARRIVER PRÊT À VOTRE ÉVALUATION!