Le Spiralizer d’OXO Hachoir Starfrit #cuisine #légumes #santé

Un des principes d’entrainement clé est la variété. Cet article vous permettra d’amener de la variété à votre semaine d’entrainement et de vous amuser un peu 😆 Tabata Le choix par excellence pour ceux et celles qui manquent de temps. Le principe consiste à alterner 0:20 d’exercice et 0:10 de pause. Il existe plusieurs variantes pour ce type d’entraînement. Voici un exemple rapide à quoi peut ressembler un entraînement Tabata de 20 minutes. Il y a 4 couples de 2 exercices. Chaque couple d’exercices doit être effectué 5 fois. A – Squat A – Push-Up B – TRX Row B – Lying Leg Raise C – Dumbbell Thrusters C – Farmer’s Carry D – Burpees D – Quadruped Crawl Low Rest Super Set Basée sur un principe classique d’entraînement musculaire, cette technique consiste à enchaîner des super séries sans pause à l’intérieur de la super série. Pour cette technique, il est nécessaire d’utiliser une super série antagoniste (Ex.: Pectoraux/Dos), car le niveau de fatigue serait trop élevé si nous utilisions des super séries agonistes. (Ex.: Dos/Dos) Dans l’exemple ci-dessous, nous ferions donc 5 séries SANS PAUSE de la super série « A ». Après les 5 séries, nous prendrions 3-5 minutes de pause, pour enchaîner le même principe avec la super série « B ». Je suggère de prendre des charges à environ 75-85% du RM choisi dans le but de faire un nombre de répétitions pertinent à chaque série. 5 séries A – Flat Barbell Bench Press – 8-10 Rep A – Close Grip Horizontal Cable Row – 8-10 Rep 5 séries B – Incline DB Fly – 10-12 Rep B – Wide Grip Lat Pulldown – 10-12 Rep Giant sets Une méthode que j’aime bien pour amener une quantité élevée de fatigue musculaire, une bonne variété d’exercices ainsi qu’une dépense énergétique élevée. Cet entraînement consiste à enchaîner 4-6 exercices d’un même groupe musculaire. Nous utilisons généralement 4 exercices. Pour les plus coriaces, il est possible de faire jusqu’à 5 ou 6 exercices, en prenant des pauses incomplètes entre les exercices 4-5 et 5-6 dans le but de simplement survivre. 😀 A – Barbell Wide Grip Standing Shoulder Press – 8-10 Rep A – Dumbbell Lateral Raise Elbow @ 90º – 8-10 Rep A – Cable Front Raise – 8-10 Rep A – Seated Dumbbell Arnold Press – 6-8 Rep AMRAP Méthode d’entraînement popularisée par le CrossFit, c’est une forme d’entraînement en circuit qui, comme le Tabata, fourni d’excellents résultats dans une courte période de temps. Cet entraînement « As Much Repetitions As Possible » consiste à faire la séquence d’exercices proposés le plus de fois possible dans une période donnée. Je ne suis pas le plus connaissant du CrossFit, alors pour des idées d’entraînements concernant cette méthode, ce lien en contient 20 intéressante à tester! Bon entraînement! Pierre-Hugues #circuit #entrainement #pertedegras

Vous savez probablement de quoi je parle. Ce rêve auquel vous tenez, mais qui semble inaccessible. Si je reste spécifique à mon secteur d’activité, il se peut que vous désiriez obtenir un poids santé, une confiance en l’homme ou la femme que vous êtes, une meilleure estime de ce que vous voyez dans le miroir. Pourtant, quelque chose semble être dans votre chemin. Comme s’il y a une force qui vous amène inévitablement à l’autosabotage. Vous avez été près du but, peut-être l’avez-vous même déjà atteint. Tôt ou tard, ce diable invisible vous ramène dans vos vieilles habitudes, voire pires. Vous avez l’impression de « perdre le contrôle » de votre alimentation, à vous sentir coupable de ne jamais en faire assez, à vous répéter un discours interne négatif. Ces comportements autosaboteurs résident davantage dans les émotions de notre corps. Je sais, ça semble abstrait. Alors que partout sur les réseaux sociaux on entend parler de diètes X ou Y, de paléo, d’ayurvéda, de diètes anti-inflammatoires, moi je vous parle d’émotions. Pourquoi? Parce que ces diètes ne seront bonnes (ou pas) que lorsque vous serez capable de les mettre en place d’une façon saine dans votre vie. Aujourd’hui, nous sommes bombardés de contenu, mais il n’est enseigné nul part comment gérer notre monde intérieur face à ce contenu. Comment fonctionnent les émotions? En fait, des émotions principales qu’un être humain puisse ressentir (peur, colère dégoût, tristesse, joie et surprise), la plus mobilisante est sans aucun doute la peur. L’être humain est une espèce qui a été conçue pour survivre, donc faire face à la peur. L’évolution de notre espèce nous a doté d’un système hormonal extrêmement bien structuré pour répondre à l’éventuelle attaque d’un violent prédateur: l’axe hypothalamo-pituito-surrénal. Cet axe nous a permis de survivre en déclenchant une cascade de réactions hormonales nous amenant à fuir ou à faire face à l’ennemi. D’une part, ces hormones reliées au stress sont extrêmement nuisibles à l’équilibre physique, mental et émotionnel d’un individu. De l’autre, l’impact de ces « peurs » crée des ancrages émotionnels qui nous mobilisent de façon générale ou spécifique dans certains aspects de notre vie. Les émotions et l’autosabotage Mis à part ces processus hormonaux que nous comprenons de plus en plus réside dans l’impact de ces émotions un ancrage complexe à comprendre et à décrire. Depuis votre tout jeune âge, vous avez vécu des épisodes de peur, plus ou moins traumatique. Par exemple, si on s’est moqué de vous au primaire versus si vous avez victime de viol, le niveau de trauma émotionnel est différent. Mis à part les différents traumatismes de notre évolution, notre stabilité émotionnelle est aussi dépendante de notre conditionnement parental, familial, éducationnel, amical, sociétal, etc. Ne lâchez pas, vous verrez où s’en va cet article! 🙂 Reprenons l’exemple du jeune garçon, appelons-le Billy, qui s’est fait moquer de lui en bas âge. Il a été victime d’un petit traumatisme à 6 ans, puis tout au long de ses 7 à 10 ans. Il a ensuite changé d’école, mais était déjà conditionné à être la risée de ses camarades. Tranquillement, son environnement social l’a conditionné à être « moins que les autres », et à « ne pas valoir la peine d’être aimé. » Son sentiment d’infériorité l’amène à se réconforter dans la nourriture. Non seulement ses compulsions alimentaires répétées lui ont fait prendre du poids, mais elles ont cristallisé les croyances: « Je suis moins que les autres » et « Je ne vaux pas la peine d’être aimé. » Tout cela peut sembler exagéré, mais je n’ai jamais compris réellement ce qui empêchait une personne de manger plus de légumes, de boire de l’eau et de mieux manger, simplement. Pour certaines personnes, la relation à leur corps, leur valeur personnelle, leur poids et leurs émotions semblent un tourbillon complexe duquel ils ne pourront jamais se sortir. La situation de Billy est définitivement d’ordre émotionnel. Il est possible d’adresser ces situations avant qu’elles ne deviennent pathologiques et qu’elles nécessitent l’intervention d’un centre de réhabilitation en trouble alimentaire. Même si Billy voulait mettre en place un style de vie qui lui permettrait de vivre et expérimenter une réalité différente, il ne pourrait réussir que s’il devient capable de vivre intérieurement des changements qui se manifesteront par la suite en comportements tangibles et différents. Si vous désirez me rencontrer gratuitement pour discuter de votre situation, remplissez la demande ici >> http://bit.ly/2uGhVDN Bonne réflexion! #émotions #poids #santé

C’est si facile! Tous les experts vous le diront! Trouve ta passion, fais ce que tu aimes et tu seras heureux! C’est drôle, j’ai comme un sentiment qui me dit que cet adage n’est peut-être pas aidant pour tout le monde. Médias et idéalisation Au fond, pour plusieurs personnes, trouver la voie du bonheur est l’histoire d’une vie. Comme si nous cherchions à expérimenter la vie sans vivre de problèmes et sans ressentir de souffrance. En plus, grâce à ces « vraiment-aidant-réseaux-sociaux », on peut comparer notre vie à celle de milliers de personnes, et se dire que si nous avions ceci, ou si nous étions cela, ou si nous étions là-bas, nous serions plus heureux. Tout ce que nous voyons dans les médias (réseaux sociaux, publicité, télévision) nous permet d’idéaliser ce que nous pourrions vivre et croire que nous pourrions tout vivre, tout avoir et être qui on veut. Il suffit de suivre sa passion… LOL! Disons que mon enfant me réveille un matin et que ça me rend un peu bougon. Ça se peut très bien. Puis après, pour passer le temps, j’ouvre Facebook puis je tombe là-dessus. Je me dis que ma vie c’est vraiment ordinaire puis ça me rend malheureux, c’est bien normal. Cette personne-là n’a aucun problème. (Sarcasme #1) L’idéalisation de la voyageuse, c’est peut-être l’image de la dernière montagne qu’elle a escaladée et l’idée de la liberté, dans un pays dont on ne connaissait même pas l’existence. L’idéalisation de l’entrepreneur, c’est peut-être l’image du gars qui semble vivre de sa passion (comprendre ici: le gars qui ne travaille pas du tout parce qu’une passion ne demande aucun effort. Sarcasme #2.) L’idéalisation de la mère parfaite, c’est peut-être l’idée que ses enfants ne se chicanent jamais, que tout est rose et facile. Lot de problèmes La vérité, c’est que vient avec chacun de ces rêves une tonne de problèmes différents. La fille qui voyage constamment et qui semble libre comme l’air est probablement endettée, vit dans un appartement trop petit puis fait une chute de pression lorsqu’elle pense au mot « stabilité » et « bungalow ». L’entrepreneur qui a lancé son entreprise et qui semble « vivre de sa passion » travaille en fou pour être capable d’arriver à joindre les deux bouts, ne voit probablement pas aussi souvent ses enfants qu’il le voudrait, et passe par des épisodes de haut et de bas financiers. La mère qui semble avoir une famille parfaite se lève la nuit pour nourrir son bébé, change ses couches dans la journée, puis joue au taxi avec les plus vieux une bonne partie de la semaine. Choisir le bon « match » de problèmes Avoir des rêves, des objectifs et des aspirations, OF COURSE! Mais croire que c’est LA CONCEPTION DE CELUI-CI QUI NOUS RENDRA HEUREUX, je n’y crois pas! JE NE CONNAIS PERSONNE QUI N’A AUCUN PROBLÈME. Au fond, nous pourrions résumer l’équation comme suit: Rêve de la voyageuse: liberté, culture, découverte. Problèmes: trouble d’identité, endettement, manque de stabilité <<< si tu n’as pas envie de vivre avec ça, c’est peut-être un mauvais rêve! Rêve de l’entrepreneur: passion, vision, liberté Problèmes: travaille acharné, échecs, solitude <<< si tu n’as pas envie de vivre avec ça, c’est peut-être un mauvais rêve! Rêve de la famille: amour, rire, transmission de valeurs Problèmes: faire de la discipline, faire du ménage, cuisiner <<< si tu n’as pas envie de vivre avec ça, c’est peut-être un mauvais rêve! Le bonheur, ce n’est peut-être pas de se dire qu’un jour, après avoir vécu ceci, avoir été là-bas ou avoir accompli telle chose, nous serons heureux, car nous aurons accompli nos rêves et nous n’aurons plus de problèmes. Le bonheur, c’est peut-être simplement choisir les aspirations et les rêves qui incluent les problèmes avec lesquelles nous pouvons bien vivre … pour ensuite nous sentir heureux et fiers de les avoir réglés. Bonne réflexion et merci du partage! (si le texte vous a plu, évidemment!) #bienêtre #bonheur #paixintérieur

Bonjour tout le monde! Lorsque j’ai ouvert mon centre en 2014, j’étais seul. J’étais Pierre-Hugues l’entraîneur, qui ouvrait un studio d’entraînement privé. Cependant, jamais je n’avais réfléchi à ma vision à moyen et long terme. Jamais je n’aurais pensé avoir autant de collaborateurs. Jamais je n’aurais pensé que la philosophie qui teinte mon travail depuis les 10 dernières années aurait eu autant de succès. Donc, à travers la réflexion stratégique que j’ai entamée cet automne, il était pour moi essentiel que je dissocie mon nom de celui du centre. D’une part, les employés qui y travaillent forment un tout plus grand que ce que j’ai bâti. De plus, l’image de marque est maintenant plus forte, et créer un sentiment d’appartenance encore plus grand. La double vie d’un entrepreneur Les deux dernières années et demie m’ont permis de vraiment mieux comprendre le rôle d’un entrepreneur et d’un leader au sein d’une organisation. Le plus gros défi auquel fait face un entrepreneur (de ce que je comprends en ce moment) est celui d’apprendre à gérer sa double vie: celle de propriétaire d’entreprise, et celle de professionnel (entraîneur et coach, dans mon cas). Cependant, je crois sincèrement qu’un être humain ne peut faire 2 choses de façon excellente. Dans une première vie de porter une vision et une stratégie d’affaires, agir comme leader et être une source d’inspiration authentique pour son équipe et les gens que l’on côtoie. Dans l’autre vie, être le meilleur coach possible, en continuant de parfaire ses formations, ses réflexions et ses stratégies de résolution de problèmes en fonction des enjeux encourus par sa clientèle. Je crois que dans le but d’être équilibré et vivre pleinement les valeurs du centre, ce choix stratégique était inévitable. Ainsi, je crois que la vie m’amène à incarner une vision plutôt que de parfaire mes techniques de coach. Est-ce une mauvaise impression? Peut-être, mais une chose est sûre, c’est que vous trouverez au centre Umanovo une philosophie de vie qui vous permettra de trouver la force de changer et de faire de chacun d’entre vous un être d’exception. (Et pour mes clients, ne vous inquiétez pas, ce que je fais avec vous en entraînement, j’aime toujours ça! :D) Au plaisir! Pierre-Hugues #affaire #québec #santé

Le temps passe tellement vite. Je me rappelle de cette journée comme si c’était hier. Il y a 4 ans et demi, au PEPS de l’Université Laval, alors que le gérant en poste chez Nautilus Plus me contactait pour me dire que c’était terminé… je venais de perdre mon emploi. (Ils ont eu raison quand même, j’ai amené des clients ailleurs, ce qui n’est pas vraiment légal). Du jour au lendemain j’ai dû me débrouiller. J’ai dû communiquer avec les gens autour de moi pour me faire connaître comme entraîneur. Au début, je me déplaçais chez les gens. Sans le sou et sans expérience d’affaires, je me disais que l’entraînement à domicile était la meilleure façon de commencer. Mon premier logo de compagnie, lorsque j’étais associé avec Stéphane Après près d’un an à me déplacer à gauche et à droite, à débarquer les haltères et mon ballon de mon auto l’hiver, traîner les sacs d’élastiques et à me déplacer dans les heures de trafic, je me suis dit que s’en était assez. Je me suis dit que si je me louais un tout petit local, je pourrai rencontrer et aider plus de gens, sans que je perde le mien à me déplacer toute la journée. Mes clients venaient à ce moment me voir au local, mais s’entraînaient à domicile. J’ai donc demandé à Chloé (je te salue d’ailleurs, ça fait longtemps!) de créer mon image de marque et mon premier site web « Pierre-Hugues Entraîneur Personnel ». J’ai loué un petit local de 300 pieds carrés. J’étais mort de peur. Pour la première fois en affaire, j’avais des dettes. Je devais équiper un local, et je me ramassais avec un loyer fixe, des achats à faire, un plus gros volume d’affaire à gérer. Mon premier site web! Je me demande comment j’ai fait pour réussir dans un local aussi petit, sans fenêtre ouverte, avec une odeur persistante de pneu qui se dégageait du tapis de caoutchouc que j’avais installé. (On apprend de nos erreurs, semble-t-il). Une année s’est écoulée. Les rendez-vous se sont accumulés. Au passage, j’ai eu ma première entraîneure, Geneviève (salut aussi!). C’était la première fois que j’avais une employée. Mes responsabilités devenaient différentes. Après un an, je sentais qu’un centre à Sillery, ça serait bien. Il n’y en avait pas. Avec ce centre, mes clients ne seraient pas obligés de payer mon taux horaire pour s’entraîner avec mes installations (à 300 pieds carrés, tu ne fais pas d’abonnements, tu comprends!). J’ai donc visité le local de la rue Sheppard. 2600 pieds carrés. Le loyer coûtait mes ventes mensuelles du moment. C’était complètement illogique. Au moment où j’étais en position d’accumuler une certaine richesse et des bénéfices, j’ai décidé de déménager dans un local qui me coûtait l’ensemble de mes ventes. Avec du recul, prendre mon temps aurait été quelque chose de plus sensé, mais bon, je ne savais pas trop ce que je faisais. Je me disais: « Si ça marche, tant mieux, et si je fais faillite, je prends mon sac à dos et je m’en vais quelque part dans le monde ». Dans les deux cas, j’aurais été gagnant. La première équipe du centre! Par contre, quand j’ai ouvert, le local, c’était moi. Le local, c’était Pierre-Hugues. Les gens s’identifiaient beaucoup à moi. De plus, je me suis rendu compte qu’il fallait tellement de clients pour que je survive dans un tel local! Je ne pensais pas que cela aurait autant fonctionné. Jamais je n’aurais pensé avoir l’équipe exceptionnelle que j’ai maintenant, qui partage et fait évoluer ma philosophie. Si au départ je croyais être seul à vouloir transformer des vies (et non pas juste transformer le physique de mes clients), je me suis vite rendu compte que beaucoup de gens attendaient cela. Une approche plus humaine. Basée sur l’écoute, le respect des différences et la connaissance et l’évolution de soi. Une approche plus globale. Si, quand j’ai ouvert, je n’avais aucune vision à moyen et long terme, et que je n’étais pas outillé, par ma formation, à penser de façon stratégique en affaires, maintenant je le suis davantage. Et je sens que le centre se devait d’avoir une image créant un sentiment d’appartenance plus fort. Des locaux mieux aménagés. Des services différents et mieux définis. Une équipe avec des liens encore plus forts, unis par des valeurs communes et une mission commune: celle de faire de chacun de nos clients des êtres d’exception. Je remercie tous ceux et celles qui ont fait parti du parcours de mon évolution et de l’évolution du centre, Geneviève, Chloé, Julie, Stéphane, Claire, Bernard, Jérôme, Sandra, Xavier, François, Jordan, Patrick, Philippe, Jules, Charles, Pascale, Mia, ainsi que chacun des clients qui m’ont, et qui nous ont fait confiance au fil des ans. Dans deux semaines, nous procéderons à la grande réouverture, et je suis plus qu’excité de vous présenter un centre rafraîchissant avec des valeurs solides et une vision nouvelle.Bonne journée! 🙂 Pierre-Hugues #entraîneurpersonnel #gym #québec

L'entraînement cardiovasculaire a définitivement sa place dans votre semaine d'activité physique. Voici le point de vue sur celui-ci, illustré par 3 profils d'individus différents. (L'accro du cardio, le gars de gym et la fille zen) L’accro du cardio Vous les reconnaissez de loin. Ils affichent une moyenne de 73km de course hebdomadaire depuis les 7 dernières années. (Évidemment, tout est documenté dans leur application de course) Cette moyenne est suffisante pour lui donner l'impression d'avoir échoué sa semaine s'il n'a pas entamé son 28e km le mardi. Vous qui étiez fier de marcher 30 min par jour depuis 2 semaines! Ils se déguisent soit en marathoniens exprimant leur besoin de courir comme vous ressentez le besoin de prendre votre coupe de vin, ou en cyclistes qui, armés de leurs cuissards assortis aux couleurs de leur marque de vélo favori, roulent entre 30 et 40 heures par semaine. (sans compter les cours de spinning du midi). Ils se promènent en troupeau et parlent un langage peu commun pour le néophyte moyen. Selon eux, le cardio, c’est LA façon de vivre. Le gars de gym Le gars de gym s’entraîne sur une base régulière. Lorsqu’il quitte le bureau pour son entraînement du midi, il mélange une poudre qui vous semble étrangement louche dans son "shaker" . Vous le regardez en vous demandant à quoi peut bien servir cette fameuse poudre. Il quitte, sac d'entraînement en main, vers le temple de la fonte. Vous viens des images de gars suants, en camisoles, poussant des cris de morts en se tapant su'l chest. Selon lui, faire du cardio, ça fait prendre du gras et perdre de la masse musculaire. Vous doutez légèrement de ses qualités d’entraîneur, mais cela vous intrigue, car malgré tout sa silhouette vous laisse croire que ça fonctionne. Le fait que le gars de gym mange du poulet à 9:30, 11:30, 13:30 et 15:30 vous confirme que ce rythme de vie n’est peut-être pas fait pour vous. Pour lui, le cardio c’était bien dans les années ’80. Il vous confirme sans l’ombre d’un doute que ce n’est pas la meilleure façon de perdre du poids. La fille zen Trop zen pour la pile de feuilles qui traîne sur votre bureau, cette végane, qui mange sans gluten, alcalin, qui filtre son eau avec de la poussière de bambou du sud de la Birmanie et qui consomme des collations avec des ingrédients dont vous ne connaissiez même pas leurs existences, dégage une zénitude déconcertante. Pour elle, le cardio, c’est une dépense énergétique excessive qui accélère le processus de vieillissement et qui risque de déséquilibrer l'homéostasie de l’organisme. « Tu n’as qu’à respirer », affirme-t-elle. Zen et sans jugement, c’est pourtant complètement l’inverse que vous ressentez lorsque vous passez ne serait-ce que 5 minutes à discuter avec elle. Ces personnages vous rappellent-ils quelqu’un de votre entourage? #cardio #entrainement #pertedepoids

Qui a dit que l’été était nécessairement synonyme d’excès démesurés d’alcool et de bonne bouffe ? À moins d’éviter toutes les opportunités de prendre un verre sur une terrasse ou tous les barbecues auxquels vous serez invités me direz-vous ? Et bien, détrompez-vous ! Dans les prochaines lignes, vous découvrirez d’autres astuces afin de profiter de cette merveilleuse saison tant attendue sans, à chaque fois, gâcher tous vos efforts fournis pendant la semaine. Moins vos écarts seront importants au fil des prochains mois, plus il vous sera facile de maintenir le cap sur vos saines habitudes de vie si durement gagnées ! Je vous partage aujourd’hui 5 trucs pour vous aider à doser vos consommations d’alcool. Truc #1) Planifier les occasions Si vous avez plus d’une invitation dans la semaine et que vous savez que vous aurez envie d’un verre de vin ou d’une bière ou plus lors de celles-ci, choisissez celles qui vous font vraiment envie, en fonction de votre intérêt en premier lieu (gens, ambiance), mais aussi en fonction du nombre de consommations que vous croyez être susceptible de prendre. En effet, certains dîners ou soupers sont plus sujets à la «dérape» que d’autres ! Truc #2) Choisir le type d’alcool Vin, bière, alcool fort…Tous les types d’alcool ne sont bien sûr pas les mêmes, autant au niveau calorifique qu’au niveau de la teneur même en alcool (%). Voici quelques exemples pour vous aider à faire des choix éclairés : Type d’alcool # calories (kcal) Type d’alcool # calories (kcal) Vin blanc (150ml) 100 Champagne (150ml) 120 Rosé (150ml) 105 Bière régulière (341ml) 145 Vin rouge (150ml) 110 Alcool fort (100ml ou 3.4 oz) 150 Le lien qui suit contient plusieurs autres exemples de boissons alcoolisées en fonction de leur teneur calorifique: www.tableaudescalories.net/aliment/boissons-alcoolisees Truc #3) Choisir le service le plus propice En effet, il n’est pas nécessaire de boire de l’apéro au digestif. Ainsi, est-ce que votre verre de vin ou votre bière sera plus savoureux avec l’entrée que vous avez choisie ou sera-t-il meilleur avec votre repas principal ? Et, au fait, avez-vous vraiment assez faim pour cette entrée ? Truc #4) Alterner les consommations avec 1 verre d’eau Si c’est une longue soirée qui s’annonce devant vous du style « on se rejoint à 15h pour souper vers 19h30», pourquoi ne pas alterner son alcool préféré avec 1 verre d’eau ? Cela remplit bien l’estomac et en plus, vous permet de rester hydraté ! Truc #5) Apporter son propre breuvage non alcoolisé (commercial ou maison) Lorsque possible, il est selon moi plus simple d’apporter son breuvage non alcoolisé si vous avez envie d’accompagner votre famille ou vos amis(es). Dans les restaurants, vous avez aussi l’option de prendre votre cocktail préféré sans alcool. Voici quelques idées recettes pour vous mettre l’eau à la bouche: Soda frais d’été 1/2 demi-citron vert Rondelles de citrons Perrier OU de la grenadine OU du sirop d’orgeat 1 branche de romarin Groseille ou des grains de grenade Glaçons Virgin mojito 10-12 feuilles de menthe fraîches 1 citron vert 1 cuillère à soupe ou moins selon le goût, d’agave (ou sucre) 125 ml d’eau gazeuse (par exemple du Perrier) Tranches de citron ou citron vert (optionnel) Thé glacé David’s tea Plusieurs saveurs de thé glacé sont disponibles en boutique; voici le lien: www.davidstea.com/ca_fr/la-boutique-the-glace/thes-en-feuille-de-la-boutique-the-glace/ tranches de citron, lime et orange glaçons Limonade maison à la framboise 100 g de framboises fraîches ou plus 100 ml de jus de citron pressé 1 tasse (250 ml) de limonade Glaçons Quelques feuilles de menthe pour décorer Smoothie fruité 1/2 banane 5 fraises moyennes 5-6 morceaux de cantaloup 125 ml (1/2 tasse) de lait d’amandes à la vanille 125 ml (1/2 tasse) d’eau Glaçons Somme toute, le choix du nombre de consommations hebdomadaires est personnel et se détermine normalement par vos objectifs de vie. Bien sûr, la santé et le poids sont, entre autres, étroitement reliés à votre alimentation. Voici deux exemples en fonction d’un objectif, bien sûr accompagné d’une alimentation équilibrée et d’une intensité d’entraînement adaptée pour chaque cas : Perte de poids = 0-2 verres de vin (2x150ml) ou 0-1.5 bières par semaine (7 jours) Maintien du poids = 2-4 verres de vin ou 1.5-3 bières par semaine (7 jours) Ainsi, il vous reste à déterminer ce que vous recherchez cet été. Est-ce un corps sculpté ? Maintenir votre silhouette/poids actuel ? Profiter le plus possible de la bonne bouffe, des terrasses, des soupers entre amis(es) ? Une fois que votre objectif sera clair pour vous et que vous serez bien avec ce choix, il ne vous restera plus qu’à l’assumer et en profiter ! Bon Barbecue! Sandra Raymond #barbecue #santé #terrasse

La musculation offre des avantages exceptionnels sur la perte de poids, la santé articulaire, l’équilibre du corps humain ainsi que sur le maintien d’une composition corporelle à long terme. Pour bien réussir, il faut mettre en place certains éléments dans votre planification. 1 – Faites fonctionner votre corps correctement Le corps est une structure complexe. Avant de faire un squat avec 200 livres sur le dos, il doit bien fonctionner. Votre ceinture pelvienne doit être équilibrée et doit fonctionner correctement, tout comme vos abdominaux et votre ceinture scapulaire. Vous devriez être capable, en théorie, de faire bouger chacune des parties de votre corps indépendamment, avant de les intégrer dans des mouvements plus complexes. Essayer de contracter vos fessiers, par exemple. Si vous n’êtes pas capable de faire fonctionner votre fesse alors que vous êtes assis en train de lire, comment voulez-vous qu’elle fonctionne lorsque vous faites des fentes? 2 – Prendre son temps La musculation offre plusieurs avantages. Et réussir à capitaliser sur son investissement de temps à l’entraînement, c’est long. Je crois que la plupart de gens surestime ce qui est possible de faire en 3 mois, et sous estime ce que nous pouvons accomplir en 1 an. Je vous invite donc à travailler votre patience, et prendre plaisir au processus, plutôt que de mettre uniquement l’emphase sur les résultats. 3 – Prenez le temps de sentir les bons muscles Je travaille souvent avec des gens qui ont déjà eu un entraîneur, ou qui s’entraînent depuis longtemps. Il n’est pas rare que lorsque je leur demande ce qu’ils ressentent, ils aient de la difficulté à me répondre. Pour bien réussir en musculation, vous devez être capable de sentir les bons groupes musculaires. Pensez à travailler une région musculaire plutôt que d’effectuer un mouvement. 4 – Optez pour la fréquence plutôt que la durée Vous bénéficierai beaucoup plus de faire 5 entraînements de 30 ou 40 minutes que 2 entraînements de 1h30. Essayez de voir l’entraînement musculaire comme une courte période de temps de votre horaire pour vous permettre de caler plus de séances, plutôt que voir une séance d’entraînement comme l’abolition de votre avant-midi avec le déplacement, la douche, l’échauffement, le cardio, etc. Votre entraîneur personnel et lifestyle coach, Pierre-Hugues

Voici un circuit de 5 exercices à effectuer pour développer vos abdominaux. Une erreur souvent commise est d’entraîner les abdominaux sans tenir compte de la fonction des muscles et de l’importance d’entraîner les fonctions de ceux-ci. Nous entraînons nos abdominaux en désirant atteindre une fatigue excessive avant d’être capable de les mobiliser de la bonne façon. Ce circuit, que vous pourrez pratiquer à la maison comme au gym, vous permettra d’améliorer le fonctionnement de ceux-ci. INSCRIVEZ-VOUS À MA CHAÎNE YOUTUBE!

C’est une question complexe à répondre. D'une part, cela dépend de votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité physique, votre métabolisme de repos, votre poids actuel et vos habitudes de vie. Même avec ces informations, c'est quasi impossible vu la marge d'erreur venant avec le calcul et la mise en place d'un plan alimentaire. De plus, il est extrêmement difficile, voire malsain pour certaines personnes, de suivre un plan aussi précis. En ce sens, si vous désirez réellement prendre de la masse musculaire en minimisant votre prise de gras, ça vous demandera une rigueur monastique. Comment calculer ce que nous devrions manger en prise de masse musculaire 1 - Calculer son métabolisme de repos et sa dépense énergétique quotidienne Une façon simple d'estimer son métabolisme de repos est d'utiliser la formule d'Oxford. D'autres outils, comme une évaluation par bio-impédance, pourraient vous aider à avoir une estimation plus précise, car elle tiendra compte de votre masse musculaire et non uniquement de votre poids. Le calcul s'effectue de la façon suivante: 14,2 x poids (kg) + 593 = métabolisme de repos Pour un individu de 80kg, cela représenterait donc 1729 kcal par jour. Cela veut dire que votre corps a besoin de 1729 kcal par jour pour fonctionner (circulation sanguine, cerveau, respiration, etc.) Vous devrez par la suite calculer votre dépense énergétique quotidienne. Le calcul précédent ne tenant pas compte de vos déplacements ni de votre entraînement, vous devrez estimer ceux-ci. Il vous faudra multiplier le chiffre ci-haut par un coefficient. Le 1 représente le coefficient d'un travailleur de bureau assis ne pratiquant pas d'activité physique, et le 5 par un athlète de haut niveau. 1 - 1,2 [Travailleur assis + Sans entraînement] 2 - 1,375 [Travailleur assis + Marche 30min par jour] 3 - 1,55 [Travailleur ayant des déplacements modérés + 2-3 entraînements intenses par semaine] 4 - 1,725 [Peu importe le travail + 3-5 entraînements intenses par semaine] 5 - 1,9 [Athlète de haut niveau] Si notre exemple plus haut se catégorise comme un 3, sa dépense énergétique quotidienne sera donc estimée à 2679kcal. (1729 x 1,55) Cela veut dire que s'il consomme 2679 kcal par jour, il ne prendra ni perdra du poids. Notez que ces calculs servent de repères uniquement, car ils sont sujets à une marge d'erreur importante. 2 - Ajouter entre 250 et 500kcal par jour Après avoir estimé votre dépense énergétique quotidienne, vous devrez ajouter un nombre de calories à ce chiffre pour vous assurer d'avoir un surplus énergétique à chaque jour. Si vous désirez créer de la matière (de la masse musculaire), vous devrez consommer davantage de calories. Ainsi, nous pourrions tenter un plan à 3000 kcal par jour, soit 321 kcal de plus que sa dépense énergétique quotidienne. Il est important de comprendre que cela sert de point de départ. Un plan s'ajustera en fonction des résultats et de votre capacité à suivre celui-ci de façon saine. 3 - Répartir vos macronutriments Toutes les calories n'étant pas égales, il vous faut donc répartir vos protéines, glucides et lipides de la bonne façon dans votre journée. Si vous désirez prendre de la masse musculaire, je prendrai pour acquis que votre entraînement musculaire est solide. Vous pourriez avoir comme point de départ la répartition suivante: Lipides - 20% - 67g - 600kcal Protéines - 30% - 225g - 900kcal Glucides - 50% - 375g - 1500kcal Total - 100% - 3000kcal 4 - Bâtir le plan Une fois la répartition des macronutriments effectuée et en fonction de vos préférences (ou celles de vos clients), vous pourrez bâtir un plan. Vous pourrez séparer les repas et collations avec comme objectif d'atteindre la quantité de chaque macronutriment à la fin de la journée. C'est votre capacité à mettre en place le plan de façon simple, de conserver une relation saine avec l'alimentation et se détacher (paradoxalement!) de vos résultats qui vous permettra de vivre de ce que vous désirez vivre. Si on veut vraiment que ça fonctionne, on veut faire de ce plan un style de vie. Si vous vous dites "en attendant", questionnez-vous sur l'intérêt de mettre en place un plan comme celui-ci dans votre vie. 5 - Tester et réajuster Maintenant, sachez que ces calculs sont un point de départ, et que vous devrez vous réajuster en fonction des résultats obtenus. Je vous suggère d’utiliser ce calcul uniquement si votre pourcentage de gras actuel avoisine les 15%. Il est inévitable de prendre du gras lorsque l'on désire prendre de la masse musculaire. Par ailleurs, c'est une des peurs qui nuit le plus aux résultats. Lorsque l'on ressent une légère prise de gras, nous coupons nos apports dans le but d'éviter cela. Résultats: aucun, car notre apport énergétique et notre dépense sont relativement égaux. L’idée lorsque l’on désire prendre de la masse musculaire, c’est d’être capable de régulariser autant que possible notre style de vie, nos heures d’entraînement ainsi que nos repas pour être capable d’ajuster facilement les variables en fonction des évaluations effectuées dans le temps. Détrompez-vous, même si « être gros » « être cut » ou « être musclé » peut paraître excitant, c’est au contraire un style de vie de moine qui vous attend. Mais pour revenir à la question de départ, est-il réellement possible de prendre de la masse musculaire sans prendre de gras? Vous en prendrez que très peu si vous êtes suffisamment minutieux et régulier dans votre alimentation, que vous vous entraînez suffisamment fort avec une planification intelligente tout en vous assurant de récupérer de façon optimale. Si vous réussissez à jumeler tous ces facteurs, vous serez capable. Si vous êtes intéressés à participer à la discussion, rejoignez-nous chaque semaine sur les Facebook Live avec Pierre-Hugues sur la page @coachph. Tous le contenu des Facebook Live se retrouvera chaque semaine dans la section blogue du site Umanovo.com. Prenez instant pour vous inscrire à notre infolettre afin de recevoir tous les nouveaux articles. Nous vous invitons, si vous n'êtes pas déjà admirateurs, à vous abonner à la page @coachph ou à la page de Centre Umanovo @UmanovoQC afin de recevoir des notifications pendant les Facebook Live de Pierre-Hugues ainsi que de nombreux conseils sur la nutrition ou la motivation à l'entrainement. #musculation #prisedemasse

Depuis les dernières années, j’ai eu la chance et le privilège de développer des relations uniques et profondes avec plusieurs de mes clients. Le fait d’avoir fait ma formation en PNL alors que je n’avais que 22 ans m’a permis d’approfondir ma connaissance de la vie à travers les êtres humains que j’ai côtoyés. Les liens que j’ai tissés m’ont parfois amené dans des discussions plus qu’intéressantes sur la vie et notre façon de la vivre. Au fil du temps, je me suis rendu compte que nous nous définissons souvent par nos expériences du passé, et nous nous sentons parfois prisonniers de comportements et de croyances qui ne sont pas aidantes à notre bonheur. Je vous pose alors la question: « Laissez-vous votre passé vous définir? » Même si cette question semble vague, j’espère que cet article vous aidera. Qu’il vous aidera à avoir un certain éveil, ou prise de conscience, sur les multiples opportunités que la vie vous offre d’être cette partie de vous que vous n’osez pas voir, ou croire, car vous vivez en fonction de ce que vous croyez devoir être ou faire, par rapport à vos expériences passées. [Permettez-vous de relire cette phrase 2 ou 3 fois s’il le faut ? ] C’est sans morale ni jugement que je vous dis cela, mais plutôt dans un amour pour la vie — un amour qui me pousse à sensibiliser les gens sur le plein potentiel qui sommeille en eux. Je vous le répète, vous n’êtes pas votre passé, même si votre passé fait partie de vous. Être son passé signifie exprimer la vie à l’intérieur d’une boîte qui a été découpée dans vos expériences antérieures; parfois bonnes et aidantes, et parfois mauvais et nuisibles. Être son passé, c’est s’empêcher d’exprimer la partie profonde de vous qui aurait parfois envie de sortir de ce cadre agissant comme un paradigme sur vos croyances et vos comportements. Votre passé fait parti de vous. Il est une partie de vous qui a vécu, mais n’a pas défini le cadre: il a plutôt servi à savoir comment allait évoluer le cadre. C’est une partie de vous qui vous a permis d’obtenir de l’information sur la vie, et sur l’expérience humaine que vous désirez en retirer. Je vous le confirme, vous êtes libres. Libre de manifester cette voix intérieure que l’on laisse parfois s’éteindre par la pression du cadre de votre passé. Vous êtes libre de rêver, d’essayer, et de vous tromper. Libre d’expérimenter, de ressentir et d’être vulnérable. Libre de prendre la place qui vous revient. Car tous ces éléments ne vous définiront pas, mais vous permettront de grandir et de faire évoluer un cadre qui servira à votre épanouissement.